4つの回答でプランが完成
2026年11月14日に設定済み、約2週間後です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 5K
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2026年10月27日
コース
New Orleans Marathonのコース
すべてのレースが、シティパークのニューオーリンズ美術館の隣をスタートし、800m足らず先のタド・ゴームリー・スタジアム近く、ルーズベルト・モールでフィニッシュします。ハーフは公園を出てウィズナー・ブールバード、アレン・トゥーサン・ブールバード、セントバーナード・アベニューを通ってポンチャートレイン湖沿いのレイクショア・ドライブに出て、東端のシェルター#4付近で折り返し、バイユー・セントジョン橋の下をくぐって、ハリソン・アベニューと公園の道を通ってシティパークを戻り、フィニッシュします。マラソンはこの周回を2周し、2周目に入るための関門は午前11:45です。公式FAQによるとマラソンの獲得標高は合計約29m（96フィート）しかなく、ロードレースとしては最もフラットな部類です。レースは7年ぶりに2026年にニューオーリンズへ戻り、制限時間はマラソンが7時間、ハーフが4時間30分です。
- 地形
- 平坦
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 5K
- レース当日の天気
- 主催者によると、11月中旬の平均は最低約13℃、最高約23℃で、午前7時30分のスタートは通常快適で、その後は急速に暖かくなります。湖畔は日差しと風にさらされ、湿度の高い朝は数字以上に暑く感じるため、約2.4kmごとの給水所で水分を取り、努力感でペースを刻みましょう。
準備すべきこと
ほとんど登りがないため、安定したイーブンペースが報われるコースです。29〜32kmのロング走の中に、マラソンペースの13 〜19kmのブロックを入れるか、ハーフマラソンペースの8〜13kmを入れましょう。マラソンは同じループを2周するので、慣れたルートで2周のロング走を練習し、2周目を少し速くして、2周目に自信を持てるようにします。10kmと13km地点のGUステーションと、約2.4kmごとの水分補給を軸に、レース当日の補給を練習してください。朝が暑くなっても強度を保てるよう、暖かく湿度の高い条件でのロング走も数回行いましょう。
サンプルの週
New Orleans Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
New Orleans Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年11月14日なら、テーパーは2026年10月27日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年11月14日のNew Orleans Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
New Orleans MarathonのトレーニングQ&A
New Orleans Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
New Orleans Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. すべてのレースが、シティパークのニューオーリンズ美 術館の隣をスタートし、800m足らず先のタド・ゴームリー・スタジアム近く、ルーズベルト・モールでフィニッシュします。ハーフは公園を出てウィズナー・ブールバード、アレン・トゥーサン・ブールバード、セントバーナード・アベニューを通ってポンチャートレイン湖沿いのレイクショア・ドライブに出て、東端のシェルター#4付近で折り返し、バイユー・セントジョン橋の下をくぐって、ハリソン・アベニューと公園の道を通ってシティパークを戻り、フィニッシュします。マラソンはこの周回を2周し、2周目に入るための関門は午前11:45です。公式FAQによるとマラソンの獲得標高は合計約29m（96フィート）しかなく、ロードレースとしては最もフラットな部類です。レースは7年ぶりに2026年にニューオーリンズへ戻り、制限時間はマラソンが7時間、ハーフが4時間30分です。
New Orleans Marathonの天気は、例年どうですか。
主催者によると、11月中旬の平均は最低約13℃、最高約23℃で、午前7時30分のスタートは通常快適で、その後は急速に暖かくなります。湖畔は日差しと風にさらされ、湿度の高い朝は数字以上に暑く感じるため、約2.4kmごとの給水所で水分を取り、努力感でペースを刻みましょう。
New Orleans Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、 レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年11月14日なら、テーパーは2026年10月27日ごろに始まります。
New Orleans Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。