4つの回答でプランが完成
2027年3月27日に設定済み、約21週間後です。
- 距離
- 10K
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年3月18日
コース
Crescent City Classicのコース
フレンチクォーターから街を抜けてシティパークまで走る、フラットな10kmです。イースター週末に開催され、終了後にはアメリカのロードレースでも屈指の規模のパーティーが開かれます。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 10K
- レース当日の天気
- ニューオーリンズの4月は暖かく蒸し暑く、多くの場合、湿度が制約になります。
準備すべきこと
天候が味方すればフラットで速いコースです。閾値インターバルと暑さへの耐性が、練習する価値のある2つの要素です。
サンプルの週
Crescent City Classicのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- イン ターバル：5K〜10Kの強度で6 × 800 m、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5 mi
- 木曜日 重要セッション
- テンポ走、5 miのうち2 miを「ややきつい」強度で
- 金曜日
- リカバリーラン、3 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、7–8 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、3 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Crescent City Classicに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月27日なら、テーパーは2027年3月18日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、この プロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月27日のCrescent City Classic 10Kに向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Crescent City ClassicのトレーニングQ&A
Crescent City Classicに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
10kには、すでにある土台に加えて、10〜12週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Crescent City Classicのコースは起伏が多いですか。
平坦. フレンチクォーターから街を抜けてシティパークまで走る、フラットな10kmです。イースター週末に開催され、終了後にはアメリカのロードレースでも屈指の規模のパーティーが開かれます。
Crescent City Classicの天気は、例年どうですか。
ニューオーリンズの4月は暖かく蒸し暑く、多くの場合、湿度が制約になります。
Crescent City Classicのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦 なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月27日なら、テーパーは2027年3月18日ごろに始まります。
Crescent City Classicのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。