Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Corrida do Carnaval de Lousada nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto luty. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- 10 km, 6 km
- Dyscyplina
- Bieganie
- Uczestnicy
- W 2026 wzięło udział około 2 300 biegaczy i osób idących marszem
Trasa
Trasa: Corrida do Carnaval de Lousada
Biegi startują i kończą się na Avenida Amílcar Neto w centrum Lousady, o 10:00 w niedzielę przed karnawałem. Na trasie 2026 bieg na 10 km prowadził przez miasto obok Largo do Pelourinho i Avenida Senhor dos Aflitos, dalej Variante de Vila Meã i Avenida Duarte Leite obok stadionu miejskiego, a potem z powrotem przez Praça da República.
Przeczytaj pełny opis trasy
Stamtąd kierował się Avenida Sá e Melo i Rua Joaquim Burmester do nawrotu tuż przed rondem przy Eurocircuito, torze sportów motorowych w Lousadzie, i wracał przez centrum na metę. Bieg i marsz na 6 km dzielą pierwszą część trasy i wracają na metę po Avenida Combatentes da Grande Guerra. Woda jest na 5. km i na mecie, a limit czasu wynosi 2 godziny.
- Dystanse
- 10 km, 6 km
- Uczestnicy
- W 2026 wzięło udział około 2 300 biegaczy i osób idących marszem
- Pogoda w dniu startu
- Połowa lutego w Vale do Sousa jest zwykle chłodna i często mokra, około 7–13°C przy starcie o 10:00, a deszcz to w północnoportugalskiej zimie norma. Załóż lekką warstwę albo rękawiczki, które możesz schować, i uważaj na mokry bruk i oznakowanie poziome na zakrętach.
Na co trenować
10 km z kilkoma zakrętami i długim odcinkiem tam i z powrotem nagradza zmiany rytmu, więc włącz cotygodniowe interwały, np.
5 × 1 km w tempie na 10 km z 90 s truchtu, i bieg tempowy po 20–30 minut.
Ćwicz sprawne pokonywanie zakrętów i natychmiastowy powrót do tempa. Wykorzystaj odcinek tam i z powrotem: w jedną stronę biegnij swobodnie, a od nawrotu przyspiesz. Część treningów rób w zimną, mokrą pogodę, by wiedzieć, co założyć w dniu startu.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Corrida do Carnaval de Lousada
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 6 × 800 m w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 8 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg tempowy, 8 km, w tym 3 km na granicy komfortu
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 5 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 11–13 km spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 5 km, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Corrida do Carnaval de Lousada
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Corrida do Carnaval (10 km) zaplanowany na luty. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Corrida do Carnaval de Lousada: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Corrida do Carnaval de Lousada?
Przed startem na dystansie 10 km większość biegaczy trenuje celowo przez 10–12 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Corrida do Carnaval de Lousada: czy trasa jest pagórkowata?
Biegi startują i kończą się na Avenida Amílcar Neto w centrum Lousady, o 10:00 w niedzielę przed karnawałem.
Corrida do Carnaval de Lousada: jaka zwykle jest pogoda?
Połowa lutego w Vale do Sousa jest zwykle chłodna i często mokra, około 7–13°C przy starcie o 10:00, a deszcz to w północnoportugalskiej zimie norma. Załóż lekką warstwę albo rękawiczki, które możesz schować, i uważaj na mokry bruk i oznakowanie poziome na zakrętach.
Corrida do Carnaval de Lousada: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Corrida do Carnaval de Lousada?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.