4つの回答でプランが完成
Corrida do Carnaval de Lousadaの次回の開催日はまだ発表されてい ないため、2月と仮定しています。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- 10K, 6K
- 競技
- ランニング
- 出場者
- 2026年はランナーとウォーカー合わせて約2,300人が参加
コース
Corrida do Carnaval de Lousadaのコース
このレースはカーニバル前の日曜日の10時に、Lousada中心部のAvenida Amílcar Netoでスタートとフィニッシュを行います。2026年のコースでは、10kmは町なかのLargo do PelourinhoとAvenida Senhor dos Aflitosを通り、Variante de Vila MeãとAvenida Duarte Leiteを走って市営競技場を過ぎ、Praça da Repúblicaを通って戻ります。そこからAvenida Sá e MeloとRua Joaquim Burmesterを進み、Lousadaのモータースポーツ施設、Eurocircuitoのロータリーの手前で折り返し、中心部を通ってフィニッシュします。6kmのランとウォークは最初の部分を共有し、Avenida Combatentes da Grande Guerraのあとでフィニッシュに向かいます。給水は5km地点とフィニッシュにあり、制限時間は2時間です。
- 距離
- 10K, 6K
- 出場者
- 2026年はランナーとウォーカー合わせて約2,300人が参加
- レース当日の天気
- ヴァレ・ド・ソウザの2月中旬は涼しく、雨が多く、10:00のスタート時点で7〜13℃ほどで、ポルトガル北部の冬には雨がよく降ります。しまっておける薄手の上着か手袋を着け、濡れた石畳や、カーブの路面標示に気をつけましょう。
準備すべきこと
曲がり角が多く、長い往復区間もある10kmでは、リズムの変化に強いことが力になります。週1回のインターバルとして、10kmペースで1kmを5本、間は90秒のジョグでつなぐ練習と、20〜30分のテンポ走を入れましょう。コーナーを効率よく曲がり、その直後にすぐペースへ戻る練習も大切です。往復区間は味方につけられます。行きはリラックスして走り、折り返しからスパートをかけてください。当日の服装を見極めるために、寒くて雨の日の練習も何回か行っておきましょう。
サンプルの週
Corrida do Carnaval de Lousadaのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせ て毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で6 × 800 m、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8 km
- 木曜日 重要セッション
- テンポ走、8 kmのうち3 kmを「ややきつい」強度で
- 金曜日
- リカバリーラン、5 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、11–13 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、5 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Corrida do Carnaval de Lousadaに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2月のCorrida do Carnaval (10K)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Corrida do Carnaval de LousadaのトレーニングQ&A
Corrida do Carnaval de Lousadaに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
10kには、すでにある土台に加えて、10〜12週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプラ ンは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Corrida do Carnaval de Lousadaのコースは起伏が多いですか。
このレースはカーニバル前の日曜日の10時に、Lousada中心部のAvenida Amílcar Netoでスタートとフィニッシュを行います。2026年のコースでは、10kmは町なかのLargo do PelourinhoとAvenida Senhor dos Aflitosを通り、Variante de Vila MeãとAvenida Duarte Leiteを走って市営競技場を過ぎ、Praça da Repúblicaを通って戻ります。そこからAvenida Sá e MeloとRua Joaquim Burmesterを進み、Lousadaのモータースポーツ施設、Eurocircuitoのロータリーの手前で折り返し、中心部を通ってフィニッシュします。6kmのランとウォークは最初の部分を共有し、Avenida Combatentes da Grande Guerraのあとでフィニッシュに向かいます。給水は5km地点とフィニッシュにあり、制限時間は2時間です。
Corrida do Carnaval de Lousadaの天気は、例年どうですか。
ヴァレ・ド・ソウザの2月中旬は涼しく、雨が多く、10:00のスタート時点で7〜13℃ほどで、ポルトガル北部の冬には雨がよく降ります。しまっておける薄手の上着か手袋を着け、濡れた石畳や、カーブの路面標示に気をつけましょう。
Corrida do Carnaval de Lousadaのテーパーは、いつから始めればよい ですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
Corrida do Carnaval de Lousadaのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。