Ton plan en quatre réponses
Corrida do Carnaval de Lousada n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé février. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 10 km, 6 km
- Sport
- Course à pied
- Participants
- Environ 2 300 coureurs et marcheurs ont participé en 2026
Parcours
Le parcours Corrida do Carnaval de Lousada
Les courses partent et arrivent sur l'Avenida Amílcar Neto, dans le centre de Lousada, à 10 h le dimanche précédant le Carnaval. Sur le parcours 2026, le 10 km traverse la ville en passant par le Largo do Pelourinho et l'Avenida Senhor dos Aflitos, file par la Variante de Vila Meã et l'Avenida Duarte Leite devant le stade municipal, puis revient par la Praça da República.
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De là, il repart par l'Avenida Sá e Melo et la Rua Joaquim Burmester jusqu'à un demi-tour juste avant le rond-point de l'Eurocircuito, le circuit automobile de Lousada, et revient par le centre jusqu'à l'arrivée. La course et la marche de 6 km partagent la première partie du tracé et rejoignent l'arrivée après l'Avenida Combatentes da Grande Guerra. Il y a de l'eau au km 5 et à l'arrivée, et la barrière horaire est de 2 heures.
- Distances
- 10 km, 6 km
- Participants
- Environ 2 300 coureurs et marcheurs ont participé en 2026
- La météo le jour de la course
- Mi-février, la vallée du Sousa est généralement fraîche et souvent humide, autour de 7–13 °C au départ de 10 h, et la pluie est fréquente pendant l'hiver du nord du Portugal. Portez une couche légère ou des gants que vous pourrez ranger, et méfiez-vous des pavés et du marquage au sol mouillés dans les virages.
Ce qu'il faut travailler
Un 10 km avec plusieurs virages et un long aller-retour récompense les changements de rythme : intégrez chaque semaine du fractionné comme 5 x 1 km à l'allure 10 km avec 90 secondes de trot, plus une séance au seuil de 20 à 30 minutes.
Entraînez-vous à négocier les virages efficacement et à retrouver votre allure juste après.
Tirez parti de l'aller-retour : courez l'aller en souplesse et accélérez à partir du demi-tour. Faites quelques séances par temps froid et pluvieux pour savoir comment vous habiller le jour J.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Corrida do Carnaval de Lousada
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 6 × 800 m à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8 km
- Jeudi Séance clé
- Tempo, 8 km dont 3 km à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 5 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 11–13 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 5 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Corrida do Carnaval de Lousada
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Corrida do Carnaval (10 km), en février. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Corrida do Carnaval de Lousada : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Corrida do Carnaval de Lousada ?
Pour un objectif 10 km, la plupart des coureurs prévoient dix à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Corrida do Carnaval de Lousada est-il vallonné ?
Les courses partent et arrivent sur l'Avenida Amílcar Neto, dans le centre de Lousada, à 10 h le dimanche précédant le Carnaval.
Quel temps fait-il d'habitude sur Corrida do Carnaval de Lousada ?
Mi-février, la vallée du Sousa est généralement fraîche et souvent humide, autour de 7–13 °C au départ de 10 h, et la pluie est fréquente pendant l'hiver du nord du Portugal. Portez une couche légère ou des gants que vous pourrez ranger, et méfiez-vous des pavés et du marquage au sol mouillés dans les virages.
Quand commencer l’affûtage pour Corrida do Carnaval de Lousada ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Corrida do Carnaval de Lousada ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.