Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 26 décembre 2026, dans environ 9 semaines.
- Distances
- 10 km
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Plus de 161 000 coureurs sur ses 18 premières éditions, depuis 2008
- Début de l'affûtage
- 17 décembre 2026
Parcours
Le parcours São Silvestre de Lisboa
Une course à 21 h 30 dans la Baixa illuminée pour Noël, avec un départ sur l'Avenida da Liberdade et une arrivée place des Restauradores. Les premiers kilomètres descendent par Restauradores, le Rossio et la Rua do Ouro jusqu'au fleuve, puis filent par Cais do Sodré et l'Avenida 24 de Julho jusqu'à un demi-tour.
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Au retour, vous longez la Ribeira das Naus, traversez la Praça do Comércio et remontez la Rua da Prata jusqu'au Rossio avant le passage décisif : la longue montée régulière de l'Avenida da Liberdade jusqu'au demi-tour du Marquês de Pombal. De là, tout descend jusqu'à l'arrivée aux Restauradores, avec du public des deux côtés de l'avenue.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 10 km
- Participants
- Plus de 161 000 coureurs sur ses 18 premières éditions, depuis 2008
- La météo le jour de la course
- Fin décembre, les nuits lisboètes affichent généralement 9–13 °C, et décembre est le mois le plus pluvieux de la ville : une soirée humide est fréquente. Le départ se fait par vagues et les sas ferment à 21 h 30, alors gardez une couche jetable si vous partez dans une vague tardive et habillez-vous pour courir autour de 10 °C. Les rails de tram et les marquages au sol de la Baixa deviennent glissants sous la pluie : prenez les virages avec prudence.
Ce qu'il faut travailler
La course se joue dans les 3 derniers kilomètres, quand vous montez l'Avenida da Liberdade jusqu'au Marquês de Pombal avant de devoir relancer vite dans la descente.
Répétez-le une fois par semaine : terminez une séance au seuil par 8–12 minutes en côte, puis une descente rapide et relâchée.
Faites quelques séances vers 21 h pour que manger, s'échauffer et courir de nuit devienne naturel. Le dernier mois, ajoutez 6–8 × 1 km à votre allure cible 10 km avec 90 secondes de récupération en trottinant.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour São Silvestre de Lisboa
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 6 × 800 m à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8 km
- Jeudi Séance clé
- Tempo sur un parcours vallonné, 8 km dont 3 km à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 5 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 11–13 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 5 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour São Silvestre de Lisboa
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 26 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 17 décembre 2026.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour LIDL São Silvestre de Lisboa (10 km), le 26 décembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
São Silvestre de Lisboa : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer São Silvestre de Lisboa ?
Pour un objectif 10 km, la plupart des coureurs prévoient dix à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours São Silvestre de Lisboa est-il vallonné ?
Vallonné. Une course à 21 h 30 dans la Baixa illuminée pour Noël, avec un départ sur l'Avenida da Liberdade et une arrivée place des Restauradores.
Quel temps fait-il d'habitude sur São Silvestre de Lisboa ?
Fin décembre, les nuits lisboètes affichent généralement 9–13 °C, et décembre est le mois le plus pluvieux de la ville : une soirée humide est fréquente. Le départ se fait par vagues et les sas ferment à 21 h 30, alors gardez une couche jetable si vous partez dans une vague tardive et habillez-vous pour courir autour de 10 °C. Les rails de tram et les marquages au sol de la Baixa deviennent glissants sous la pluie : prenez les virages avec prudence.
Quand commencer l’affûtage pour São Silvestre de Lisboa ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 26 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 17 décembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement São Silvestre de Lisboa ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.