Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 28 mars 2027, dans environ 22 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Environ 3 000 participants toutes épreuves confondues en 2026
- Début de l'affûtage
- 16 mars 2027
Parcours
Le parcours Meia Maratona de Braga
La course part et arrive sur l'Avenida João Paulo II, dans l'est de Braga, en une seule boucle de 21,1 km composée de trois allers-retours sur les grandes avenues de la ville. Le premier passe par l'Avenida Dom João II et l'Avenida Robert Smith, le deuxième par l'Avenida de São Bento et l'Avenida de São Pedro, et le dernier par l'Avenida João XXI et la Rua Cidade do Porto avant l'arrivée.
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Le profil publié reste entre environ 150 et 220 m : une montée douce jusqu'au point haut vers le km 10, une descente progressive jusqu'au point bas vers le km 17, puis une remontée régulière d'environ 25 m sur les derniers kilomètres. Les demi-tours permettent de voir les leaders et d'encourager les amis, et le départ de 9 h 30 s'accompagne d'une barrière horaire de 3 heures.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- Participants
- Environ 3 000 participants toutes épreuves confondues en 2026
- La météo le jour de la course
- Fin mars, Braga affiche en général 8–13 °C au départ de 9 h 30 et 17–19 °C vers midi. Les averses de printemps sont fréquentes dans le Minho : prévoyez une couche imperméable et des vêtements secs pour l'après-course. Une matinée fraîche et humide se prête aux chronos, à condition de bien s'échauffer.
Ce qu'il faut travailler
Le profil de Braga n'est jamais raide mais rarement plat : entraînez-vous sur des parcours vallonnés et apprenez à tenir votre allure sur les faux plats montants sans accélérer.
Chaque demi-tour coûte quelques secondes : répétez des virages serrés à 180 degrés et une reprise rapide de l'allure pendant vos tempos.
Terminez une sortie longue par semaine par 4 à 5 km à allure cible sur un léger faux plat montant, comme dans les derniers kilomètres.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Meia Maratona de Braga
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Meia Maratona de Braga
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 28 mars 2027, votre affûtage commence vers le 16 mars 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Caravela Seguros Meia Maratona de Braga (Semi-marathon), le 28 mars 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Meia Maratona de Braga : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Meia Maratona de Braga ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Meia Maratona de Braga est-il vallonné ?
Vallonné. La course part et arrive sur l'Avenida João Paulo II, dans l'est de Braga, en une seule boucle de 21,1 km composée de trois allers-retours sur les grandes avenues de la ville.
Quel temps fait-il d'habitude sur Meia Maratona de Braga ?
Fin mars, Braga affiche en général 8–13 °C au départ de 9 h 30 et 17–19 °C vers midi. Les averses de printemps sont fréquentes dans le Minho : prévoyez une couche imperméable et des vêtements secs pour l'après-course. Une matinée fraîche et humide se prête aux chronos, à condition de bien s'échauffer.
Quand commencer l’affûtage pour Meia Maratona de Braga ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 28 mars 2027, votre affûtage commence vers le 16 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Meia Maratona de Braga ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.