Dein Plan in vier Antworten
Termin: 28. März 2027, noch etwa 22 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 5K
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Rund 3.000 Teilnehmende über alle Wettbewerbe im Jahr 2026
- Tapering ab
- 16. März 2027
Strecke
Meia Maratona de Braga: die Strecke
Start und Ziel liegen auf der Avenida João Paulo II im Osten Bragas, gelaufen wird eine einzige Runde von 21,1 km aus drei Wendepunktabschnitten über die großen Boulevards der Stadt. Der erste führt über die Avenida Dom João II und die Avenida Robert Smith, der zweite über die Avenida de São Bento und die Avenida de São Pedro, der letzte über die Avenida João XXI und die Rua Cidade do Porto zurück ins Ziel.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Das veröffentlichte Profil bewegt sich zwischen etwa 150 und 220 m: ein sanfter Anstieg zum höchsten Punkt um km 10, ein allmählicher Abstieg zum tiefsten Punkt um km 17, dann ein stetiger Anstieg von etwa 25 m auf den letzten Kilometern. Die Wendepunkte bieten viele Gelegenheiten, die Spitze zu sehen und Freunde anzufeuern; Start ist um 9:30 Uhr, das Zeitlimit beträgt 3 Stunden.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Halbmarathon, 5K
- Teilnehmerfeld
- Rund 3.000 Teilnehmende über alle Wettbewerbe im Jahr 2026
- Wetter am Renntag
- Ende März hat Braga beim Start um 9:30 Uhr meist 8–13 °C, gegen Mittag 17–19 °C. Frühlingsschauer sind im Minho häufig, also pack eine Regenjacke und trockene Kleidung für danach ein. Kühle, feuchte Morgen sind gut für schnelle Zeiten, wenn du dich gründlich aufwärmst.
Worauf du trainieren solltest
Bragas Profil ist nie steil, aber selten flach, also trainiere auf welligen Strecken und übe, das Renntempo an sanften Anstiegen ohne Tempoverschärfung zu halten.
Jede Wende kostet ein paar Sekunden: Übe enge 180-Grad-Wenden und das schnelle Zurückfinden ins Tempo bei deinen Tempoläufen.
Beende einmal pro Woche einen langen Lauf mit 4 bis 5 km im Zieltempo leicht bergauf, wie auf den letzten Kilometern ins Ziel.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Meia Maratona de Braga
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Meia Maratona de Braga
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 28. März 2027 beginnt dein Tapering um den 16. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Caravela Seguros Meia Maratona de Braga (Halbmarathon) am 28. März 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Meia Maratona de Braga: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Meia Maratona de Braga trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Meia Maratona de Braga: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Start und Ziel liegen auf der Avenida João Paulo II im Osten Bragas, gelaufen wird eine einzige Runde von 21,1 km aus drei Wendepunktabschnitten über die großen Boulevards der Stadt.
Meia Maratona de Braga: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende März hat Braga beim Start um 9:30 Uhr meist 8–13 °C, gegen Mittag 17–19 °C. Frühlingsschauer sind im Minho häufig, also pack eine Regenjacke und trockene Kleidung für danach ein. Kühle, feuchte Morgen sind gut für schnelle Zeiten, wenn du dich gründlich aufwärmst.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Meia Maratona de Braga beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 28. März 2027 beginnt dein Tapering um den 16. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Meia Maratona de Braga zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.