Dein Plan in vier Antworten
Porto-Marathon findet am 8. November 2026 statt, in weniger als vier Wochen, deshalb haben wir das Rennen im nächsten Jahr im November eingetragen. Ändere das Datum unten, wenn du dieses Rennen läufst.
- Distanzen
- Marathon, 10K
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Rund 15.000 Teilnehmende über Marathon, 10 km und 6 km
Strecke
Porto-Marathon: die Strecke
Start und Ziel liegen am Queimódromo neben dem Parque da Cidade von Porto, wenige hundert Meter vom Atlantik entfernt. Die ersten 15 km führen in einer Schleife nach Norden durch Matosinhos, mit einem Wendepunkt an der Strandstraße hinter dem Hafen von Leixões und einem kurzen Hin und Zurück am Hafen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Danach geht es an der Küste entlang nach Süden durch Foz do Douro und dann nach Osten am Douro entlang, unter der Arrábida-Brücke hindurch und an der Ribeira mit ihren Brücken vorbei bis zu einem Wendepunkt nach km 30 Richtung Freixo. Zurück geht es am Fluss und an der Küste entlang zum Park, und das offizielle Profil bleibt zwischen Meereshöhe und etwa 30 m, ohne etwas, das man einen Hügel nennen könnte.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, 10K
- Teilnehmerfeld
- Rund 15.000 Teilnehmende über Marathon, 10 km und 6 km
- Wetter am Renntag
- Anfang November hat Porto meist 9–17 °C, kühl und gut für das Marathontempo, doch es ist einer der regenreichsten Monate des Jahres, mit Regen an fast jedem zweiten Tag. Atlantikwind an der Küste und am Fluss kann auf langen Abschnitten von vorn kommen. Pack eine Regenjacke oder einen Müllsack für den Start ein und rechne mit nassen Straßen.
Worauf du trainieren solltest
Fast ohne Höhenmeter belohnt diese Strecke stetiges Laufen im Marathontempo und den Umgang mit Wind und Regen.
Plane 3–4 lange Läufe über 30–35 km ein, die letzten 10–15 km im Zieltempo, und lauf einige davon bewusst bei schlechtem Wetter.
Das lange Hin und Zurück am Fluss bedeutet, dass du denselben Wind zweimal triffst, übe also, dich hinter einer Gruppe zu verstecken und bei Gegenwind nach Gefühl statt nach Tempo zu laufen. Übe, ab km 20 an den Verpflegungsstellen alle 5 km ein Gel zu nehmen, genau wie im Rennen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Porto-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Porto-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen EDP Maratona do Porto (Marathon) im November. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Porto-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Porto-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Porto-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Start und Ziel liegen am Queimódromo neben dem Parque da Cidade von Porto, wenige hundert Meter vom Atlantik entfernt.
Porto-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang November hat Porto meist 9–17 °C, kühl und gut für das Marathontempo, doch es ist einer der regenreichsten Monate des Jahres, mit Regen an fast jedem zweiten Tag. Atlantikwind an der Küste und am Fluss kann auf langen Abschnitten von vorn kommen. Pack eine Regenjacke oder einen Müllsack für den Start ein und rechne mit nassen Straßen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Porto-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Porto-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.