Il tuo piano in quattro risposte
Maratona di Porto si corre il 8 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- Maratona, 10K
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Circa 15.000 partecipanti tra maratona, 10K e 6K
Percorso
Il percorso di Maratona di Porto
Partenza e arrivo sono al Queimódromo, accanto al Parque da Cidade di Porto, a poche centinaia di metri dall'Atlantico. I primi 15 km disegnano un anello verso nord a Matosinhos, con un'inversione sul lungomare oltre il porto di Leixões e un breve andata e ritorno lungo il porto.
Leggi tutte le note sul percorso
Il percorso scende poi lungo il mare attraverso Foz do Douro e gira verso est lungo il Douro, sotto il Ponte da Arrábida e davanti alla Ribeira e ai suoi ponti, fino a un'inversione oltre il km 30, verso Freixo. Il ritorno ripercorre il fiume e la costa fino al parco, e l'altimetria ufficiale resta tra il livello del mare e circa 30 m, senza nulla che si possa chiamare salita.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, 10K
- Partecipanti
- Circa 15.000 partecipanti tra maratona, 10K e 6K
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio novembre Porto ha di solito 9–17 °C, fresco e ideale per il ritmo maratona, ma è uno dei mesi più piovosi dell'anno, con pioggia quasi un giorno su due. Il vento atlantico sul lungomare e lungo il fiume può soffiare contro per lunghi tratti. Porta una giacca antipioggia o un sacco di plastica per la partenza e aspettati strade bagnate.
Cosa allenare
Quasi senza dislivello, questo percorso premia una corsa regolare a ritmo maratona e la capacità di gestire vento e pioggia.
Inserisci 3–4 lunghi da 30–35 km nella preparazione, con gli ultimi 10–15 km a ritmo obiettivo, e fanne apposta qualcuno con brutto tempo.
Il lungo andata e ritorno sul fiume significa trovare lo stesso vento due volte, quindi allenati a ripararti dietro un gruppo e a correre a sensazione, non a ritmo, controvento. Esercitati a prendere un gel ai ristori ogni 5 km dal km 20 in poi, come in gara.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Porto
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Maratona di Porto
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per EDP Maratona do Porto di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Porto
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Porto?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Porto è collinare?
Pianeggiante. Partenza e arrivo sono al Queimódromo, accanto al Parque da Cidade di Porto, a poche centinaia di metri dall'Atlantico.
Che tempo fa di solito a Maratona di Porto?
A inizio novembre Porto ha di solito 9–17 °C, fresco e ideale per il ritmo maratona, ma è uno dei mesi più piovosi dell'anno, con pioggia quasi un giorno su due. Il vento atlantico sul lungomare e lungo il fiume può soffiare contro per lunghi tratti. Porta una giacca antipioggia o un sacco di plastica per la partenza e aspettati strade bagnate.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Porto?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Porto?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.