Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 26 dicembre 2026, tra circa 9 settimane.
- Distanze
- 10K
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Oltre 161.000 runner nelle prime 18 edizioni, dal 2008
- Inizio dello scarico
- 17 dicembre 2026
Percorso
Il percorso di São Silvestre de Lisboa
Una gara alle 21:30 nella Baixa illuminata per Natale, con partenza in Avenida da Liberdade e arrivo in Praça dos Restauradores. I primi chilometri scendono per Restauradores, Rossio e Rua do Ouro fino al fiume, poi proseguono per Cais do Sodré e l'Avenida 24 de Julho fino a un'inversione.
Leggi tutte le note sul percorso
Al ritorno passi per la Ribeira das Naus, attraversi Praça do Comércio e risali Rua da Prata fino al Rossio prima del tratto decisivo: la lunga salita costante dell'Avenida da Liberdade fino all'inversione al Marquês de Pombal. Da lì è tutta discesa fino al traguardo ai Restauradores, con il pubblico su entrambi i lati del viale.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 10K
- Partecipanti
- Oltre 161.000 runner nelle prime 18 edizioni, dal 2008
- Il meteo il giorno della gara
- A fine dicembre le notti di Lisbona sono di solito tra 9 e 13 °C, e dicembre è il mese più piovoso in città, quindi una serata umida è frequente. La partenza è a onde e le griglie chiudono alle 21:30, quindi tieni uno strato da buttare se parti in un'onda successiva e vestiti per correre intorno ai 10 °C. Binari del tram e segnaletica orizzontale nella Baixa diventano scivolosi con il bagnato, quindi affronta le curve con attenzione.
Cosa allenare
La gara si decide negli ultimi 3 km, quando sali l'Avenida da Liberdade fino al Marquês de Pombal e poi devi far girare veloci le gambe in discesa.
Provalo una volta a settimana: chiudi un medio con 8–12 minuti in salita a ritmo soglia, poi una discesa veloce e sciolta.
Fai qualche allenamento verso le 21 perché mangiare, scaldarsi e correre di sera diventi normale. Nell'ultimo mese aggiungi 6–8 × 1 km al ritmo gara dei 10 km con 90 secondi di recupero in corsa lenta.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per São Silvestre de Lisboa
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 6 × 800 m a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8 km
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa a ritmo su un percorso ondulato, 8 km di cui 3 km a ritmo sostenuto ma controllato
- Venerdì
- Corsa di recupero, 5 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 11–13 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 5 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per São Silvestre de Lisboa
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 26 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 17 dicembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per LIDL São Silvestre de Lisboa (10K) del 26 dicembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di São Silvestre de Lisboa
Quanto tempo serve per preparare São Silvestre de Lisboa?
Per una gara di 10k la maggior parte dei runner prevede da dieci a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di São Silvestre de Lisboa è collinare?
Ondulato. Una gara alle 21:30 nella Baixa illuminata per Natale, con partenza in Avenida da Liberdade e arrivo in Praça dos Restauradores.
Che tempo fa di solito a São Silvestre de Lisboa?
A fine dicembre le notti di Lisbona sono di solito tra 9 e 13 °C, e dicembre è il mese più piovoso in città, quindi una serata umida è frequente. La partenza è a onde e le griglie chiudono alle 21:30, quindi tieni uno strato da buttare se parti in un'onda successiva e vestiti per correre intorno ai 10 °C. Binari del tram e segnaletica orizzontale nella Baixa diventano scivolosi con il bagnato, quindi affronta le curve con attenzione.
Quando devo iniziare lo scarico per São Silvestre de Lisboa?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 26 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 17 dicembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per São Silvestre de Lisboa?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.