Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 26 de dezembro de 2026, daqui a umas 9 semanas.
- Distâncias
- 10K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Mais de 161.000 atletas nas 18 primeiras edições, desde 2008
- Início do polimento
- 17 de dezembro de 2026
Percurso
O percurso: São Silvestre de Lisboa
Uma prova às 21h30 pela Baixa iluminada de Natal, com partida na Avenida da Liberdade e chegada na Praça dos Restauradores. Os primeiros quilômetros descem pelos Restauradores, Rossio e Rua do Ouro até o rio e seguem pelo Cais do Sodré e pela Avenida 24 de Julho até um retorno.
Ler as notas completas do percurso
Na volta você passa pela Ribeira das Naus, cruza a Praça do Comércio e sobe a Rua da Prata até o Rossio antes do trecho decisivo: a subida longa e constante da Avenida da Liberdade até o retorno no Marquês de Pombal. Dali é descida até a chegada nos Restauradores, com público dos dois lados da avenida.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 10K
- Participantes
- Mais de 161.000 atletas nas 18 primeiras edições, desde 2008
- O clima no dia da prova
- As noites de fim de dezembro em Lisboa costumam ficar entre 9 e 13 °C, e dezembro é o mês mais chuvoso da cidade, então uma noite úmida é comum. A largada é por ondas e os blocos fecham às 21h30, então mantenha uma camada descartável se estiver numa onda mais tardia e vista-se para correr com cerca de 10 °C. Trilhos de bonde e faixas pintadas na Baixa ficam escorregadios quando molhados, então faça as curvas com cuidado.
O que treinar
A prova se decide nos últimos 3 km, quando você sobe a Avenida da Liberdade até o Marquês de Pombal e depois precisa girar as pernas rápido na descida.
Ensaie isso uma vez por semana: termine um treino de ritmo com 8–12 minutos em subida no esforço de limiar, seguidos de uma descida rápida e solta.
Faça alguns treinos por volta das 21h para que comer, aquecer e correr à noite pareça normal. No último mês, inclua 6–8 × 1 km no ritmo-alvo dos 10 km com 90 segundos de trote.
Semana modelo
Uma semana de treino para São Silvestre de Lisboa
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 6 × 800 m no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Tempo run num percurso ondulado, 8 km com 3 km em ritmo forte, mas controlado
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 5 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 11–13 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 5 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para São Silvestre de Lisboa
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 26 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 17 de dezembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para LIDL São Silvestre de Lisboa (10K), no dia 26 de dezembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: São Silvestre de Lisboa
Quanto tempo devo treinar para São Silvestre de Lisboa?
A maioria dos corredores dedica de dez a doze semanas de treino focado a uma prova de 10k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de São Silvestre de Lisboa tem muita subida?
Ondulado. Uma prova às 21h30 pela Baixa iluminada de Natal, com partida na Avenida da Liberdade e chegada na Praça dos Restauradores.
Como costuma ser o clima em São Silvestre de Lisboa?
As noites de fim de dezembro em Lisboa costumam ficar entre 9 e 13 °C, e dezembro é o mês mais chuvoso da cidade, então uma noite úmida é comum. A largada é por ondas e os blocos fecham às 21h30, então mantenha uma camada descartável se estiver numa onda mais tardia e vista-se para correr com cerca de 10 °C. Trilhos de bonde e faixas pintadas na Baixa ficam escorregadios quando molhados, então faça as curvas com cuidado.
Quando devo começar o polimento para São Silvestre de Lisboa?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 26 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 17 de dezembro de 2026.
Preciso de conta para ter um plano de treino para São Silvestre de Lisboa?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.