Monte seu plano para MIUT
O montador instantâneo do navegador vai até a maratona, então este plano vem do próprio treinador. Conte a data da prova, sua quilometragem semanal e o terreno que você tem por perto, e ele escreve a preparação inteira e segue adaptando conforme você registra os treinos. Conta gratuita, sem cartão. Faltam umas 26 semanas.
- Distâncias
- 110K
- Terreno
- Com muitas subidas
- Participantes
- Cerca de 3.800 vagas em cinco provas, sendo 1.000 para o Legend de 110 km
- Início do polimento
- 6 de abril de 2027
Percurso
O percurso: MIUT
Os 110 km do Legend atravessam a Madeira de oeste a leste, com largada à meia-noite em Porto Moniz, na costa norte, e chegada em Machico, na costa leste. A primeira fase sobe ao Fanal, a 1.150 m, e cruza o planalto do Paul da Serra e a floresta Laurissilva, Patrimônio da UNESCO, até a Encumeada.
Ler as notas completas do percurso
O miolo da prova é o mais duro: Pico Grande, a descida ao Curral das Freiras e a subida ao Pico Ruivo, ponto mais alto da ilha com 1.862 m, seguida da crista até o Pico do Areeiro. A partir do Chão da Lagoa e da Portela, a última etapa é sobretudo em descida, por levadas e trilhas sobre falésias, passando pela Boca do Risco e por um desvio final ao Pico do Facho. No total são 7.200 m de subida e outros tantos de descida, em cristas rochosas, degraus de pedra e levadas estreitas, com limite de 32 horas.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- 110K
- Participantes
- Cerca de 3.800 vagas em cinco provas, sendo 1.000 para o Legend de 110 km
- O clima no dia da prova
- O fim de abril no Funchal costuma ser ameno, com cerca de 15–21 °C, mas a prova vai do nível do mar a 1.862 m, então espere sensação bem mais fria nos picos durante a noite, muitas vezes com vento, nuvens e pedra molhada. Chuva e neblina podem cobrir o maciço central rapidamente, e é por isso que o corta-vento impermeável e a manta térmica são obrigatórios. Vista-se em camadas que dê para ajustar sem parar e beba conforme a sede nos trechos costeiros, quentes e abrigados.
O que treinar
O desnível é a história toda: 7.200 m para cima e 7.200 m para baixo em 110 km, então aumente aos poucos a subida semanal até 2.500–4.000 m nas semanas mais fortes.
Treine as descidas tanto quanto as subidas, em escadarias íngremes e trilha pedregosa, e inclua força excêntrica (descer degraus, afundos, agachamentos) para proteger o quadríceps na longa descida até Machico.
Faça pelo menos um longão que comece no fim da noite e atravesse a madrugada com as lanternas frontais, praticando comer comida de verdade em movimento. Suba com bastões nas rampas longas e íngremes, num ritmo que você aguentaria por horas, porque boa parte da prova é caminhada forte.
Semana modelo
Uma semana de treino para MIUT
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 2 min numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 13 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 29–32 km em trilha, com o máximo de subida que você encontrar
- Domingo Treino-chave
- Segundo dia longo, 16–19 km leve com as pernas cansadas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para MIUT
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 24 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 6 de abril de 2027.
Dúvidas de treino: MIUT
Quanto tempo devo treinar para MIUT?
A maioria dos corredores dedica de vinte a vinte e quatro semanas de treino focado a uma prova de 110k, em cima de uma temporada de rodagem aeróbica consistente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de MIUT tem muita subida?
Com muitas subidas. Os 110 km do Legend atravessam a Madeira de oeste a leste, com largada à meia-noite em Porto Moniz, na costa norte, e chegada em Machico, na costa leste.
Como costuma ser o clima em MIUT?
O fim de abril no Funchal costuma ser ameno, com cerca de 15–21 °C, mas a prova vai do nível do mar a 1.862 m, então espere sensação bem mais fria nos picos durante a noite, muitas vezes com vento, nuvens e pedra molhada. Chuva e neblina podem cobrir o maciço central rapidamente, e é por isso que o corta-vento impermeável e a manta térmica são obrigatórios. Vista-se em camadas que dê para ajustar sem parar e beba conforme a sede nos trechos costeiros, quentes e abrigados.
Quando devo começar o polimento para MIUT?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 24 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 6 de abril de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para MIUT?
Para esta, sim. O montador instantâneo do navegador vai até a maratona, então o plano de ultra vem do próprio treinador, que precisa de uma conta gratuita. Continua sem cartão, e o plano se adapta conforme você registra os treinos.