Crea tu plan para MIUT
El creador instantáneo del navegador llega hasta la maratón, así que este plan lo escribe el propio coach. Dile la fecha de tu carrera, tu kilometraje semanal y el terreno que tienes a mano: escribe toda la preparación y la sigue adaptando a medida que registras los entrenamientos. Cuenta gratis, sin tarjeta. Te quedan unas 26 semanas.
- Distancias
- 110K
- Terreno
- Con cuestas
- Participantes
- Unas 3.800 plazas en cinco carreras, 1.000 de ellas para el Legend de 110 km
- Empieza la puesta a punto
- 6 de abril de 2027
Recorrido
El recorrido de MIUT
Los 110 km del Legend cruzan Madeira de oeste a este, con salida a medianoche en Porto Moniz, en la costa norte, y meta en Machico, en la costa este. La primera fase sube al Fanal, a 1.150 m, y atraviesa la meseta de Paul da Serra y el bosque de laurisilva, Patrimonio de la UNESCO, hasta Encumeada.
Leer las notas completas del recorrido
El tramo central es el más duro: Pico Grande, la bajada a Curral das Freiras y la subida al Pico Ruivo, techo de la isla con 1.862 m, y después la cresta hasta el Pico do Areeiro. Desde Chão da Lagoa y Portela, la última etapa es sobre todo de bajada por levadas y senderos de acantilado, pasando por Boca do Risco y un último desvío al Pico do Facho. En total son 7.200 m de desnivel positivo y otros tantos de negativo, por crestas rocosas, escalones de piedra y levadas estrechas, con un límite de 32 horas.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 110K
- Participantes
- Unas 3.800 plazas en cinco carreras, 1.000 de ellas para el Legend de 110 km
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de abril Funchal suele ser templado, con unos 15–21 °C, pero la carrera va del nivel del mar a 1.862 m, así que en las cumbres de noche hará bastante más frío, a menudo con viento, nubes y roca mojada. La lluvia y la niebla pueden cubrir el macizo central en poco tiempo, por eso la chaqueta impermeable y la manta térmica son obligatorias. Vístete por capas que puedas ajustar sin detenerte y bebe según la sed en los tramos costeros, más cálidos y resguardados.
Qué entrenar
El desnivel lo es todo: 7.200 m de subida y 7.200 m de bajada en 110 km, así que aumenta poco a poco el desnivel semanal hasta 2.500–4.000 m en las semanas más fuertes.
Entrena las bajadas tanto como las subidas, en escaleras empinadas y senderos pedregosos, y añade fuerza excéntrica (bajadas de escalón, zancadas, sentadillas) para proteger los cuádriceps en el largo descenso hasta Machico.
Haz al menos una tirada larga que empiece de noche y atraviese la madrugada con tus frontales, practicando comer comida de verdad en movimiento. Sube con bastones las rampas largas y empinadas a un ritmo que podrías mantener durante horas, porque gran parte de la carrera es caminar fuerte.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para MIUT
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 2 min en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 13 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 29–32 km por sendero, con todo el desnivel que encuentres
- Domingo Sesión clave
- Segundo día largo, 16–19 km suave con las piernas cansadas
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para MIUT
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 24 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 6 de abril de 2027.
Preguntas sobre cómo entrenar para MIUT
¿Cuánto tiempo debo entrenar para MIUT?
Para una carrera de 110k, la mayoría de los corredores dedica de veinte a veinticuatro semanas de entrenamiento específico tras una temporada de kilometraje aeróbico constante. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de MIUT?
Con cuestas. Los 110 km del Legend cruzan Madeira de oeste a este, con salida a medianoche en Porto Moniz, en la costa norte, y meta en Machico, en la costa este.
¿Qué tiempo suele hacer en MIUT?
A finales de abril Funchal suele ser templado, con unos 15–21 °C, pero la carrera va del nivel del mar a 1.862 m, así que en las cumbres de noche hará bastante más frío, a menudo con viento, nubes y roca mojada. La lluvia y la niebla pueden cubrir el macizo central en poco tiempo, por eso la chaqueta impermeable y la manta térmica son obligatorias. Vístete por capas que puedas ajustar sin detenerte y bebe según la sed en los tramos costeros, más cálidos y resguardados.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para MIUT?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 24 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 6 de abril de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para MIUT?
Para este, sí. El creador instantáneo del navegador llega hasta la maratón, así que un plan de ultra lo escribe el propio coach, que necesita una cuenta gratis. Sigue sin hacer falta tarjeta, y el plan se adapta a medida que registras los entrenamientos.