Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 7 de marzo de 2027, faltan unas 19 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 10K
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Más de 30.000 participantes en las carreras del fin de semana; la media tiene un límite de 20.000
- Empieza la puesta a punto
- 23 de febrero de 2027
Recorrido
El recorrido de Medio Maratón de Lisboa
Una de las salidas más famosas del running: el grueso del pelotón se coloca sobre el tablero del Puente 25 de Abril, al que solo se llega en el tren de Fertagus hasta Pragal, y corre hacia el norte sobre el Tajo con Lisboa de frente. Al dejar el puente, el recorrido baja hacia Alcântara y sigue por la Avenida 24 de Julho hacia el este hasta la Praça do Comércio y un giro en Campo das Cebolas.
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Después se recorre de nuevo la ribera hacia el oeste por la Avenida da Índia y la Marginal casi hasta Dafundo, antes de dar la vuelta para llegar a meta frente al Monasterio de los Jerónimos, en Belém. Salvo el puente en los primeros kilómetros, el recorrido es llano, y por eso la organización la presenta como una de las medias maratones más rápidas del mundo. La élite sale aparte en Cruz Quebrada y se une al pelotón hacia el km 7.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, 10K
- Participantes
- Más de 30.000 participantes en las carreras del fin de semana; la media tiene un límite de 20.000
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de marzo Lisboa suele estar a 11–17 °C hacia la salida de las 9:30, un rango cómodo para correr rápido. El tablero del puente y la ribera están expuestos, así que el viento lateral en el puente o el viento de cara junto al Tajo son el principal riesgo, y los chubascos de marzo son frecuentes. No hay guardarropa, así que lleva una capa desechable para la espera en el puente.
Qué entrenar
Llano y rápido significa disciplina de ritmo: la bajada del puente y el público hacen que los primeros 3 km parezcan fáciles, y ahí es donde muchos se pasan.
Practica empezar 5–10 segundos por km más lento que tu ritmo objetivo en tiradas largas y carreras de preparación.
Progresa hasta sesiones como 3 × 5 km a ritmo de media maratón con 2 minutos de trote, y tiradas largas de 18–22 km con los últimos 5 km a ritmo de carrera. Con dos giros, practica frenar y volver a acelerar con suavidad en tus series.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Medio Maratón de Lisboa
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Medio Maratón de Lisboa
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 7 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 23 de febrero de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para EDP Meia Maratona de Lisboa (Media maratón), el 7 de marzo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Medio Maratón de Lisboa
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Medio Maratón de Lisboa?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Medio Maratón de Lisboa?
Llano. Una de las salidas más famosas del running: el grueso del pelotón se coloca sobre el tablero del Puente 25 de Abril, al que solo se llega en el tren de Fertagus hasta Pragal, y corre hacia el norte sobre el Tajo con Lisboa de frente.
¿Qué tiempo suele hacer en Medio Maratón de Lisboa?
A principios de marzo Lisboa suele estar a 11–17 °C hacia la salida de las 9:30, un rango cómodo para correr rápido. El tablero del puente y la ribera están expuestos, así que el viento lateral en el puente o el viento de cara junto al Tajo son el principal riesgo, y los chubascos de marzo son frecuentes. No hay guardarropa, así que lleva una capa desechable para la espera en el puente.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Medio Maratón de Lisboa?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 7 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 23 de febrero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Medio Maratón de Lisboa?
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