Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 19 de septiembre de 2027, faltan unas 47 semanas.
- Distancias
- Media maratón
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Unos 10.000 corredores tomaron la salida en 2026, de un récord de 15.000 inscritos
- Empieza la puesta a punto
- 7 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Medio Maratón de Oporto
En 2026 la carrera salió y llegó en la Avenida de Dom Carlos I, en Foz do Douro, con un recorrido de ida y vuelta por el Duero y el Atlántico: río arriba bajo el Puente da Arrábida y pasando por el Puente Luís I y el Puente do Infante hasta un primer giro, y después de vuelta a la costa y hacia el norte, pasando por la Praia do Carneiro, hasta un segundo giro en la Avenida de Montevideu. El perfil oficial nunca supera los 15 m sobre el nivel del mar, así que los únicos cambios son rampas suaves en la avenida junto al río.
Leer las notas completas del recorrido
Para 2027 la ciudad ha anunciado que la salida se acercará a la Ribeira y se adelantará a las 8:00, así que revisa el nuevo mapa cuando se publique. Tendrás vistas al río y al mar todo el tiempo, con la Ribeira, las bodegas de vino de Oporto en Gaia, al otro lado, y los puentes como referencias.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón
- Participantes
- Unos 10.000 corredores tomaron la salida en 2026, de un récord de 15.000 inscritos
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de septiembre Oporto suele estar a 15–24 °C, pero hay días de calor: una mañana inusualmente calurosa en 2026 es la razón de que la salida de 2027 se adelante una hora. La brisa fresca del Atlántico o la niebla marina son igual de probables, así que sigue la previsión y ajusta tu ritmo objetivo en los días cálidos. Bebe en cada avituallamiento (km 5, 10, 15 y 20).
Qué entrenar
Un recorrido llano junto al río convierte esta carrera en una cuestión de ritmo: busca parciales regulares y usa los dos giros como puntos de control, no para cambiar de ritmo.
La preparación de verano es la clave: sesiones de umbral como 4 × 2 km algo más rápido que el ritmo de media maratón y tiradas largas de 16–20 km con los últimos 20 minutos a ritmo de carrera.
Como septiembre puede ser cálido, haz algunos entrenamientos en las horas de calor durante agosto para adaptarte y practica beber en marcha.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Medio Maratón de Oporto
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Medio Maratón de Oporto
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 19 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 7 de septiembre de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Hyundai Meia Maratona do Porto (Media maratón), el 19 de septiembre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Medio Maratón de Oporto
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Medio Maratón de Oporto?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Medio Maratón de Oporto?
Llano. En 2026 la carrera salió y llegó en la Avenida de Dom Carlos I, en Foz do Douro, con un recorrido de ida y vuelta por el Duero y el Atlántico: río arriba bajo el Puente da Arrábida y pasando por el Puente Luís I y el Puente do Infante hasta un primer giro, y después de vuelta a la costa y hacia el norte, pasando por la Praia do Carneiro, hasta un segundo giro en la Avenida de Montevideu.
¿Qué tiempo suele hacer en Medio Maratón de Oporto?
A mediados de septiembre Oporto suele estar a 15–24 °C, pero hay días de calor: una mañana inusualmente calurosa en 2026 es la razón de que la salida de 2027 se adelante una hora. La brisa fresca del Atlántico o la niebla marina son igual de probables, así que sigue la previsión y ajusta tu ritmo objetivo en los días cálidos. Bebe en cada avituallamiento (km 5, 10, 15 y 20).
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Medio Maratón de Oporto?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 19 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 7 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Medio Maratón de Oporto?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.