Tu plan en cuatro respuestas
Maratón de Oporto es el 8 de noviembre de 2026, a menos de cuatro semanas, así que hemos puesto la carrera del año que viene en noviembre. Cambia la fecha aquí abajo si vas a correr esta.
- Distancias
- Maratón, 10K
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Unos 15.000 participantes entre maratón, 10K y 6K
Recorrido
El recorrido de Maratón de Oporto
La salida y la meta están en el Queimódromo, junto al Parque da Cidade de Oporto, a pocos cientos de metros del Atlántico. Los primeros 15 km dibujan un bucle hacia el norte por Matosinhos, con un giro en la avenida de la playa pasado el puerto de Leixões y una ida y vuelta corta junto al puerto.
Leer las notas completas del recorrido
Después el recorrido baja por el paseo marítimo de Foz do Douro y gira al este por la ribera del Duero, bajo el Puente da Arrábida y pasando por la Ribeira y sus puentes, hasta un giro pasado el km 30, hacia Freixo. La vuelta repite el río y la costa hasta el parque, y el perfil oficial se mantiene entre el nivel del mar y unos 30 m, sin nada que pueda llamarse cuesta.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, 10K
- Participantes
- Unos 15.000 participantes entre maratón, 10K y 6K
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de noviembre Oporto suele estar a 9–17 °C, fresco y bueno para el ritmo de maratón, pero es uno de los meses más lluviosos del año, con lluvia casi la mitad de los días. El viento atlántico en el paseo marítimo y junto al río puede soplar de cara durante tramos largos. Lleva un chubasquero o una bolsa de basura para la salida y cuenta con el asfalto mojado.
Qué entrenar
Casi sin desnivel, este recorrido premia correr sostenido a ritmo de maratón y saber gestionar viento y lluvia.
Incluye 3–4 tiradas largas de 30–35 km en tu preparación, con los últimos 10–15 km a ritmo objetivo, y haz algunas con mal tiempo a propósito.
La larga ida y vuelta junto al río significa encontrarte el mismo viento dos veces, así que practica resguardarte detrás de un grupo y correr por sensaciones, no por ritmo, con viento de cara. Practica tomar un gel en los avituallamientos cada 5 km a partir del km 20, igual que en carrera.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de Oporto
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de Oporto
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para EDP Maratona do Porto (Maratón), en noviembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de Oporto
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de Oporto?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de Oporto?
Llano. La salida y la meta están en el Queimódromo, junto al Parque da Cidade de Oporto, a pocos cientos de metros del Atlántico.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de Oporto?
A principios de noviembre Oporto suele estar a 9–17 °C, fresco y bueno para el ritmo de maratón, pero es uno de los meses más lluviosos del año, con lluvia casi la mitad de los días. El viento atlántico en el paseo marítimo y junto al río puede soplar de cara durante tramos largos. Lleva un chubasquero o una bolsa de basura para la salida y cuenta con el asfalto mojado.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de Oporto?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de Oporto?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.