Seu plano em quatro respostas
Maratona do Porto acontece em 8 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- Maratona, 10K
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Cerca de 15.000 participantes entre maratona, 10K e 6K
Percurso
O percurso: Maratona do Porto
A largada e a chegada ficam no Queimódromo, junto ao Parque da Cidade do Porto, a poucas centenas de metros do Atlântico. Os primeiros 15 km fazem uma volta ao norte por Matosinhos, com retorno na avenida da praia depois do porto de Leixões e um curto vai e vem junto ao porto.
Ler as notas completas do percurso
Em seguida o percurso desce a orla por Foz do Douro e vira para leste ao longo do Douro, por baixo da Ponte da Arrábida e passando pela Ribeira e suas pontes, até um retorno depois do km 30, em direção a Freixo. A volta refaz o rio e a costa até o parque, e a altimetria oficial fica entre o nível do mar e cerca de 30 m, sem nada que se possa chamar de subida.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, 10K
- Participantes
- Cerca de 15.000 participantes entre maratona, 10K e 6K
- O clima no dia da prova
- O início de novembro no Porto costuma ter 9–17 °C, fresco e bom para o ritmo de maratona, mas é um dos meses mais chuvosos do ano, com chuva em quase metade dos dias. O vento atlântico na orla e ao longo do rio pode vir de frente por trechos longos. Leve um corta-vento ou saco plástico para a largada e conte com piso molhado.
O que treinar
Quase sem desnível, este percurso premia correr firme no ritmo de maratona e saber lidar com vento e chuva.
Inclua 3–4 longões de 30–35 km no ciclo, com os últimos 10–15 km no ritmo-alvo, e faça alguns deles com tempo ruim de propósito.
O longo vai e vem pelo rio significa enfrentar o mesmo vento duas vezes, então treine se abrigar atrás de um grupo e correr pelo esforço, não pelo ritmo, contra o vento. Pratique tomar gel nos postos a cada 5 km a partir do km 20, coincidindo com os abastecimentos da prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona do Porto
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Maratona do Porto
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para EDP Maratona do Porto, em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona do Porto
Quanto tempo devo treinar para Maratona do Porto?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona do Porto tem muita subida?
Plano. A largada e a chegada ficam no Queimódromo, junto ao Parque da Cidade do Porto, a poucas centenas de metros do Atlântico.
Como costuma ser o clima em Maratona do Porto?
O início de novembro no Porto costuma ter 9–17 °C, fresco e bom para o ritmo de maratona, mas é um dos meses mais chuvosos do ano, com chuva em quase metade dos dias. O vento atlântico na orla e ao longo do rio pode vir de frente por trechos longos. Leve um corta-vento ou saco plástico para a largada e conte com piso molhado.
Quando devo começar o polimento para Maratona do Porto?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratona do Porto?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.