Ton plan en quatre réponses
Marathon de Porto a lieu le 8 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- Marathon, 10 km
- Profil
- Plat
- Participants
- Environ 15 000 participants sur le marathon, le 10 km et le 6 km
Parcours
Le parcours Marathon de Porto
Le départ et l'arrivée se trouvent au Queimódromo, à côté du Parque da Cidade de Porto, à quelques centaines de mètres de l'Atlantique. Les 15 premiers kilomètres forment une boucle vers le nord à Matosinhos, avec un demi-tour sur la route de la plage au-delà du port de Leixões et un court aller-retour le long du port.
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Le parcours descend ensuite le front de mer par Foz do Douro et oblique vers l'est le long du Douro, sous le pont da Arrábida et devant la Ribeira et ses ponts, jusqu'à un demi-tour après le km 30, vers Freixo. Le retour reprend le fleuve et la côte jusqu'au parc, et le profil officiel reste entre le niveau de la mer et environ 30 m, sans rien qu'on puisse appeler une côte.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, 10 km
- Participants
- Environ 15 000 participants sur le marathon, le 10 km et le 6 km
- La météo le jour de la course
- Début novembre, Porto affiche généralement 9–17 °C, un temps frais idéal pour l'allure marathon, mais c'est l'un des mois les plus pluvieux de l'année, avec de la pluie presque un jour sur deux. Le vent de l'Atlantique sur le front de mer et le long du fleuve peut souffler de face sur de longues portions. Prévoyez un coupe-vent ou un sac poubelle pour le départ et attendez-vous à des routes mouillées.
Ce qu'il faut travailler
Presque sans dénivelé, ce parcours récompense une course régulière à l'allure marathon et la capacité à gérer le vent et la pluie.
Placez 3–4 sorties longues de 30–35 km dans votre préparation, dont les 10–15 derniers kilomètres à l'allure cible, et faites-en volontairement quelques-unes par mauvais temps.
Le long aller-retour le long du fleuve signifie affronter deux fois le même vent : entraînez-vous à vous abriter derrière un groupe et à courir à la sensation plutôt qu'à l'allure face au vent. Entraînez-vous à prendre un gel aux ravitaillements tous les 5 km à partir du km 20, comme en course.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Porto
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Porto
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour EDP Maratona do Porto (Marathon), en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Porto : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Porto ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Porto est-il vallonné ?
Plat. Le départ et l'arrivée se trouvent au Queimódromo, à côté du Parque da Cidade de Porto, à quelques centaines de mètres de l'Atlantique.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Porto ?
Début novembre, Porto affiche généralement 9–17 °C, un temps frais idéal pour l'allure marathon, mais c'est l'un des mois les plus pluvieux de l'année, avec de la pluie presque un jour sur deux. Le vent de l'Atlantique sur le front de mer et le long du fleuve peut souffler de face sur de longues portions. Prévoyez un coupe-vent ou un sac poubelle pour le départ et attendez-vous à des routes mouillées.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Porto ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Porto ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.