Crée ton plan MIUT
Le créateur instantané dans le navigateur s'arrête au marathon : ce plan-ci vient donc du coach lui-même. Donne-lui ta date de course, ton kilométrage hebdomadaire et le terrain auquel tu as accès : il écrit toute la préparation et continue de l'adapter à mesure que tu enregistres tes séances. Compte gratuit, sans carte. Tu es à environ 26 semaines de la course.
- Distances
- 110 km
- Profil
- Accidenté
- Participants
- Environ 3 800 places sur cinq courses, dont 1 000 pour le Legend de 110 km
- Début de l'affûtage
- 6 avril 2027
Parcours
Le parcours MIUT
Les 110 km du Legend traversent Madère d'ouest en est, avec un départ à minuit à Porto Moniz, sur la côte nord, et une arrivée à Machico, sur la côte est. La première partie monte au Fanal, à 1 150 m, puis traverse le plateau de Paul da Serra et la forêt de laurisylve classée par l'UNESCO jusqu'à Encumeada.
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Le cœur de la course est le plus exigeant : le Pico Grande, la descente vers Curral das Freiras et la montée au Pico Ruivo, point culminant de l'île à 1 862 m, puis la crête jusqu'au Pico do Areeiro. À partir de Chão da Lagoa et de Portela, la dernière partie descend surtout par des levadas et des sentiers en falaise, via Boca do Risco et un dernier détour par le Pico do Facho. Au total, 7 200 m de D+ et autant de D-, sur des crêtes rocheuses, des marches de pierre et des levadas étroites, avec une barrière horaire de 32 heures.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 110 km
- Participants
- Environ 3 800 places sur cinq courses, dont 1 000 pour le Legend de 110 km
- La météo le jour de la course
- Fin avril, Funchal est généralement doux, autour de 15–21 °C, mais la course va du niveau de la mer à 1 862 m : attendez-vous à un ressenti bien plus froid sur les sommets la nuit, souvent avec du vent, des nuages et des rochers mouillés. La pluie et le brouillard peuvent envahir rapidement le massif central, d'où la veste imperméable et la couverture de survie obligatoires. Habillez-vous en couches faciles à ajuster sans vous arrêter, et buvez à la soif sur les portions côtières, chaudes et abritées.
Ce qu'il faut travailler
Le dénivelé, c'est toute l'histoire : 7 200 m de montée et 7 200 m de descente sur 110 km, alors augmentez progressivement votre D+ hebdomadaire jusqu'à 2 500–4 000 m sur les plus grosses semaines.
Travaillez les descentes autant que les montées, dans des escaliers raides et sur sentier caillouteux, et ajoutez du renforcement excentrique (descentes de marche, fentes, squats) pour protéger vos quadriceps dans la longue descente vers Machico.
Faites au moins une sortie longue qui démarre tard le soir et traverse la nuit à la frontale, en vous entraînant à manger de vrais aliments en mouvement. Montez avec des bâtons dans les longues côtes raides, à une allure tenable pendant des heures, car une grande partie de la course se fait en marche rapide.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour MIUT
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 2 min sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 13 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 29–32 km en sentier, avec tout le dénivelé que vous trouvez
- Dimanche Séance clé
- Deuxième journée longue, 16–19 km en endurance sur jambes fatiguées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour MIUT
Commencez l ’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 24 avril 2027, votre affûtage commence vers le 6 avril 2027.
MIUT : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer MIUT ?
Pour une course 110 km, la plupart des coureurs prévoient vingt à vingt-quatre semaines d'entraînement ciblé, après une saison de kilométrage aérobie régulier. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours MIUT est-il vallonné ?
Accidenté. Les 110 km du Legend traversent Madère d'ouest en est, avec un départ à minuit à Porto Moniz, sur la côte nord, et une arrivée à Machico, sur la côte est.
Quel temps fait-il d'habitude sur MIUT ?
Fin avril, Funchal est généralement doux, autour de 15–21 °C, mais la course va du niveau de la mer à 1 862 m : attendez-vous à un ressenti bien plus froid sur les sommets la nuit, souvent avec du vent, des nuages et des rochers mouillés. La pluie et le brouillard peuvent envahir rapidement le massif central, d'où la veste imperméable et la couverture de survie obligatoires. Habillez-vous en couches faciles à ajuster sans vous arrêter, et buvez à la soif sur les portions côtières, chaudes et abritées.
Quand commencer l’affûtage pour MIUT ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 24 avril 2027, votre affûtage commence vers le 6 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement MIUT ?
Pour celui-ci, oui. Le créateur instantané dans le navigateur s'arrête au marathon : un plan ultra vient donc du coach lui-même, qui demande un compte gratuit. Toujours sans carte, et le plan s'adapte à mesure que tu enregistres tes séances.