Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 19 septembre 2027, dans environ 47 semaines.
- Distances
- Semi-marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- Environ 10 000 coureurs au départ en 2026, pour un record de 15 000 inscrits
- Début de l'affûtage
- 7 septembre 2027
Parcours
Le parcours Semi-marathon de Porto
En 2026, la course partait et arrivait sur l'Avenida de Dom Carlos I, à Foz do Douro, sur un aller-retour le long du Douro et de l'Atlantique : vers l'intérieur sous le pont da Arrábida, devant le pont Luís I et le pont do Infante jusqu'à un premier demi-tour, puis retour vers la côte et cap au nord par la Praia do Carneiro jusqu'à un second demi-tour sur l'Avenida de Montevideu. Le profil officiel ne dépasse jamais 15 m environ au-dessus du niveau de la mer : les seuls changements de pente sont de légères rampes sur la route du fleuve.
Lire toutes les notes sur le parcours
Pour 2027, la ville a annoncé que le départ sera déplacé vers les quais de la Ribeira et avancé à 8 h : consultez le nouveau plan dès sa publication. Attendez-vous à des vues sur le fleuve et l'océan tout du long, avec la Ribeira, les chais de porto de Gaia sur l'autre rive et les ponts comme repères.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon
- Participants
- Environ 10 000 coureurs au départ en 2026, pour un record de 15 000 inscrits
- La météo le jour de la course
- Mi-septembre, Porto affiche généralement 15–24 °C, mais les coups de chaleur arrivent : une matinée exceptionnellement chaude en 2026 explique que le départ 2027 soit avancé d'une heure. Une brise fraîche de l'Atlantique ou une brume marine sont tout aussi probables : suivez la météo et adaptez votre allure cible les jours chauds. Buvez à chaque ravitaillement (km 5, 10, 15 et 20).
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat au bord du fleuve fait de cette course une affaire d'allure : visez des passages réguliers et servez-vous des deux demi-tours comme points de contrôle, pas pour accélérer.
La préparation estivale est la clé : des séances au seuil comme 4 × 2 km un peu plus vite que l'allure semi, et des sorties longues de 16–20 km avec les 20 dernières minutes à allure course.
Septembre pouvant être chaud, faites quelques séances aux heures chaudes en août pour vous acclimater, et entraînez-vous à boire en courant.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Semi-marathon de Porto
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Semi-marathon de Porto
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 19 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 7 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Hyundai Meia Maratona do Porto (Semi-marathon), le 19 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Semi-marathon de Porto : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Semi-marathon de Porto ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Semi-marathon de Porto est-il vallonné ?
Plat. En 2026, la course partait et arrivait sur l'Avenida de Dom Carlos I, à Foz do Douro, sur un aller-retour le long du Douro et de l'Atlantique : vers l'intérieur sous le pont da Arrábida, devant le pont Luís I et le pont do Infante jusqu'à un premier demi-tour, puis retour vers la côte et cap au nord par la Praia do Carneiro jusqu'à un second demi-tour sur l'Avenida de Montevideu.
Quel temps fait-il d'habitude sur Semi-marathon de Porto ?
Mi-septembre, Porto affiche généralement 15–24 °C, mais les coups de chaleur arrivent : une matinée exceptionnellement chaude en 2026 explique que le départ 2027 soit avancé d'une heure. Une brise fraîche de l'Atlantique ou une brume marine sont tout aussi probables : suivez la météo et adaptez votre allure cible les jours chauds. Buvez à chaque ravitaillement (km 5, 10, 15 et 20).
Quand commencer l’affûtage pour Semi-marathon de Porto ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 19 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 7 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Semi-marathon de Porto ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.