Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 19 de setembro de 2027, daqui a umas 47 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Cerca de 10.000 atletas largaram em 2026, de um recorde de 15.000 inscritos
- Início do polimento
- 7 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Meia Maratona do Porto
Em 2026 a prova largou e chegou na Avenida de Dom Carlos I, na Foz do Douro, num vai e vem pelo Douro e pelo Atlântico: rio adentro por baixo da Ponte da Arrábida, passando pela Ponte Luís I e pela Ponte do Infante até um primeiro retorno, e depois de volta à costa e para norte, passando pela Praia do Carneiro, até um segundo retorno na Avenida de Montevideu. A altimetria oficial nunca passa de cerca de 15 m acima do nível do mar, então as únicas variações são rampas suaves na avenida junto ao rio.
Ler as notas completas do percurso
Para 2027 a cidade anunciou que a largada vai para perto da Ribeira e será antecipada para as 8h00, então confira o novo mapa quando for publicado. Espere vista de rio e mar o tempo todo, com a Ribeira, as caves do vinho do Porto em Gaia, do outro lado, e as pontes como referências.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona
- Participantes
- Cerca de 10.000 atletas largaram em 2026, de um recorde de 15.000 inscritos
- O clima no dia da prova
- Meados de setembro no Porto costumam ter 15–24 °C, mas há dias quentes: uma manhã excepcionalmente quente em 2026 é o motivo de a largada de 2027 ser uma hora mais cedo. Brisa fresca do Atlântico ou neblina marítima são igualmente prováveis, então acompanhe a previsão e ajuste o ritmo-alvo nos dias quentes. Beba em todos os postos (5, 10, 15 e 20 km).
O que treinar
Um percurso plano à beira-rio faz desta uma prova de ritmo: busque parciais constantes e use os dois retornos como pontos de controle, não como lugar para acelerar.
A preparação no verão é a chave: treinos de limiar como 4 × 2 km um pouco mais rápido que o ritmo de meia maratona e longões de 16–20 km com os últimos 20 minutos no ritmo de prova.
Como setembro pode ser quente, faça alguns treinos na hora mais quente do dia em agosto para se adaptar e pratique beber em movimento.
Semana modelo
Uma semana de treino para Meia Maratona do Porto
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Meia Maratona do Porto
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 19 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 7 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Hyundai Meia Maratona do Porto, no dia 19 de setembro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Meia Maratona do Porto
Quanto tempo devo treinar para Meia Maratona do Porto?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Meia Maratona do Porto tem muita subida?
Plano. Em 2026 a prova largou e chegou na Avenida de Dom Carlos I, na Foz do Douro, num vai e vem pelo Douro e pelo Atlântico: rio adentro por baixo da Ponte da Arrábida, passando pela Ponte Luís I e pela Ponte do Infante até um primeiro retorno, e depois de volta à costa e para norte, passando pela Praia do Carneiro, até um segundo retorno na Avenida de Montevideu.
Como costuma ser o clima em Meia Maratona do Porto?
Meados de setembro no Porto costumam ter 15–24 °C, mas há dias quentes: uma manhã excepcionalmente quente em 2026 é o motivo de a largada de 2027 ser uma hora mais cedo. Brisa fresca do Atlântico ou neblina marítima são igualmente prováveis, então acompanhe a previsão e ajuste o ritmo-alvo nos dias quentes. Beba em todos os postos (5, 10, 15 e 20 km).
Quando devo começar o polimento para Meia Maratona do Porto?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 19 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 7 de setembro de 2027.
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