Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 28 de março de 2027, daqui a umas 22 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Cerca de 3.000 participantes em todas as provas em 2026
- Início do polimento
- 16 de março de 2027
Percurso
O percurso: Meia Maratona de Braga
A prova larga e chega na Avenida João Paulo II, na zona leste de Braga, numa volta única de 21,1 km formada por três trechos de ida e volta pelas principais avenidas da cidade. O primeiro segue pela Avenida Dom João II e pela Avenida Robert Smith, o segundo pela Avenida de São Bento e pela Avenida de São Pedro, e o último pela Avenida João XXI e pela Rua Cidade do Porto antes da chegada.
Ler as notas completas do percurso
A altimetria publicada fica entre cerca de 150 e 220 m: uma subida suave até o ponto mais alto perto do km 10, uma descida gradual até o ponto mais baixo por volta do km 17 e uma subida constante de uns 25 m nos quilômetros finais. Os retornos dão várias chances de ver os líderes e incentivar os amigos, e a largada às 9h30 tem tempo limite de 3 horas.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- Participantes
- Cerca de 3.000 participantes em todas as provas em 2026
- O clima no dia da prova
- No fim de março, Braga costuma ter 8–13 °C na largada das 9h30, chegando a 17–19 °C perto do meio-dia. Chuvas de primavera são comuns no Minho, então leve um corta-vento impermeável e roupa seca para depois. Manhãs frescas e úmidas favorecem bons tempos, desde que você aqueça bem.
O que treinar
A altimetria de Braga nunca é íngreme, mas raramente é plana, então treine em percursos ondulados e pratique manter o ritmo de prova nas subidas suaves sem dar arrancadas.
Cada retorno custa alguns segundos: ensaie curvas fechadas de 180 graus e a retomada rápida do ritmo nos treinos de ritmo.
Termine um longão por semana com 4 a 5 km no ritmo-alvo em leve subida, como nos quilômetros finais até a chegada.
Semana modelo
Uma semana de treino para Meia Maratona de Braga
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Meia Maratona de Braga
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 28 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 16 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Caravela Seguros Meia Maratona de Braga, no dia 28 de março de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Meia Maratona de Braga
Quanto tempo devo treinar para Meia Maratona de Braga?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Meia Maratona de Braga tem muita subida?
Ondulado. A prova larga e chega na Avenida João Paulo II, na zona leste de Braga, numa volta única de 21,1 km formada por três trechos de ida e volta pelas principais avenidas da cidade.
Como costuma ser o clima em Meia Maratona de Braga?
No fim de março, Braga costuma ter 8–13 °C na largada das 9h30, chegando a 17–19 °C perto do meio-dia. Chuvas de primavera são comuns no Minho, então leve um corta-vento impermeável e roupa seca para depois. Manhãs frescas e úmidas favorecem bons tempos, desde que você aqueça bem.
Quando devo começar o polimento para Meia Maratona de Braga?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 28 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 16 de março de 2027.
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