Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 28 de marzo de 2027, faltan unas 22 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Unos 3.000 participantes entre todas las pruebas en 2026
- Empieza la puesta a punto
- 16 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Meia Maratona de Braga
La carrera sale y llega a la Avenida João Paulo II, en el este de Braga, en una sola vuelta de 21,1 km formada por tres tramos de ida y vuelta por las grandes avenidas de la ciudad. El primero va por la Avenida Dom João II y la Avenida Robert Smith, el segundo por la Avenida de São Bento y la Avenida de São Pedro, y el último por la Avenida João XXI y la Rua Cidade do Porto antes de la meta.
Leer las notas completas del recorrido
El perfil publicado se mueve entre unos 150 y 220 m: una subida suave hasta el punto más alto hacia el km 10, un descenso gradual hasta el punto más bajo hacia el km 17 y una subida constante de unos 25 m en los últimos kilómetros. Los giros permiten ver a los líderes y animar a los amigos, y la salida de las 9:30 tiene un tiempo límite de 3 horas.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón, 5K
- Participantes
- Unos 3.000 participantes entre todas las pruebas en 2026
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de marzo, Braga suele tener 8–13 °C en la salida de las 9:30 y llega a 17–19 °C a mediodía. Los chubascos de primavera son habituales en el Miño, así que lleva una capa impermeable y ropa seca para después. Las mañanas frescas y húmedas favorecen las buenas marcas si calientas bien.
Qué entrenar
El perfil de Braga nunca es empinado, pero rara vez es llano, así que entrena en recorridos ondulados y practica mantener el ritmo de carrera en subidas suaves sin acelerones.
Cada giro cuesta unos segundos: ensaya giros cerrados de 180 grados y recupera el ritmo rápido en tus entrenamientos de ritmo.
Termina una tirada larga a la semana con 4 a 5 km a ritmo objetivo en ligera subida, como en los últimos kilómetros hacia la meta.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Meia Maratona de Braga
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Meia Maratona de Braga
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 28 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 16 de marzo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Caravela Seguros Meia Maratona de Braga (Media maratón), el 28 de marzo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Meia Maratona de Braga
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Meia Maratona de Braga?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Meia Maratona de Braga?
Ondulado. La carrera sale y llega a la Avenida João Paulo II, en el este de Braga, en una sola vuelta de 21,1 km formada por tres tramos de ida y vuelta por las grandes avenidas de la ciudad.
¿Qué tiempo suele hacer en Meia Maratona de Braga?
A finales de marzo, Braga suele tener 8–13 °C en la salida de las 9:30 y llega a 17–19 °C a mediodía. Los chubascos de primavera son habituales en el Miño, así que lleva una capa impermeable y ropa seca para después. Las mañanas frescas y húmedas favorecen las buenas marcas si calientas bien.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Meia Maratona de Braga?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 28 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 16 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Meia Maratona de Braga?
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