Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 28 marzo 2027, tra circa 22 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Circa 3.000 partecipanti in tutte le gare nel 2026
- Inizio dello scarico
- 16 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Meia Maratona de Braga
La gara parte e arriva in Avenida João Paulo II, nella zona est di Braga, con un unico giro di 21,1 km composto da tre tratti di andata e ritorno lungo i grandi viali della città. Il primo passa per Avenida Dom João II e Avenida Robert Smith, il secondo per Avenida de São Bento e Avenida de São Pedro, e l'ultimo per Avenida João XXI e Rua Cidade do Porto prima dell'arrivo.
Leggi tutte le note sul percorso
L'altimetria pubblicata resta tra circa 150 e 220 m: una salita dolce fino al punto più alto intorno al km 10, una discesa graduale fino al punto più basso verso il km 17, poi una risalita costante di circa 25 m negli ultimi chilometri. I giri di boa offrono molte occasioni per vedere i primi e incitare gli amici, e la partenza alle 9:30 prevede un tempo limite di 3 ore.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Partecipanti
- Circa 3.000 partecipanti in tutte le gare nel 2026
- Il meteo il giorno della gara
- A fine marzo Braga registra di solito 8–13 °C alla partenza delle 9:30 e 17–19 °C verso mezzogiorno. I rovesci primaverili sono frequenti nel Minho, quindi porta uno strato impermeabile e abiti asciutti per dopo. Le mattine fresche e umide sono ideali per tempi veloci, purché ti scaldi bene.
Cosa allenare
L'altimetria di Braga non è mai ripida ma raramente piatta, quindi allenati su percorsi ondulati e impara a tenere il ritmo gara sulle salite dolci senza strappi.
Ogni giro di boa costa qualche secondo: prova inversioni strette a 180 gradi e una ripresa rapida del ritmo negli allenamenti a ritmo.
Chiudi un lungo a settimana con 4–5 km a ritmo obiettivo in leggera salita, come negli ultimi chilometri verso l'arrivo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Meia Maratona de Braga
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Meia Maratona de Braga
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 28 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 16 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Caravela Seguros Meia Maratona de Braga (Mezza maratona) del 28 marzo 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Meia Maratona de Braga
Quanto tempo serve per preparare Meia Maratona de Braga?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Meia Maratona de Braga è collinare?
Ondulato. La gara parte e arriva in Avenida João Paulo II, nella zona est di Braga, con un unico giro di 21,1 km composto da tre tratti di andata e ritorno lungo i grandi viali della città.
Che tempo fa di solito a Meia Maratona de Braga?
A fine marzo Braga registra di solito 8–13 °C alla partenza delle 9:30 e 17–19 °C verso mezzogiorno. I rovesci primaverili sono frequenti nel Minho, quindi porta uno strato impermeabile e abiti asciutti per dopo. Le mattine fresche e umide sono ideali per tempi veloci, purché ti scaldi bene.
Quando devo iniziare lo scarico per Meia Maratona de Braga?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 28 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 16 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Meia Maratona de Braga?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.