Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 19 settembre 2027, tra circa 47 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Circa 10.000 runner al via nel 2026, su un record di 15.000 iscritti
- Inizio dello scarico
- 7 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Mezza Maratona di Porto
Nel 2026 la gara è partita e arrivata in Avenida de Dom Carlos I, a Foz do Douro, su un percorso di andata e ritorno lungo il Douro e l'Atlantico: verso l'interno sotto il Ponte da Arrábida, davanti al Ponte Luís I e al Ponte do Infante fino a una prima inversione, poi di nuovo verso la costa e a nord, passando per la Praia do Carneiro, fino a una seconda inversione in Avenida de Montevideu. L'altimetria ufficiale non supera mai i 15 m circa sul livello del mare, quindi le uniche variazioni sono leggere rampe sulla strada lungo il fiume.
Leggi tutte le note sul percorso
Per il 2027 la città ha annunciato che la partenza sarà spostata verso la Ribeira e anticipata alle 8:00, quindi controlla la nuova mappa quando verrà pubblicata. Aspettati viste su fiume e oceano per tutta la gara, con la Ribeira, le cantine del Porto di Gaia sull'altra sponda e i ponti come punti di riferimento.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona
- Partecipanti
- Circa 10.000 runner al via nel 2026, su un record di 15.000 iscritti
- Il meteo il giorno della gara
- A metà settembre Porto ha di solito 15–24 °C, ma le giornate calde non mancano: una mattina insolitamente calda nel 2026 è il motivo per cui la partenza del 2027 è anticipata di un'ora. Una brezza fresca dall'Atlantico o la nebbia marina sono altrettanto probabili, quindi segui le previsioni e adatta il ritmo obiettivo nei giorni caldi. Bevi a ogni ristoro (km 5, 10, 15 e 20).
Cosa allenare
Un percorso piatto lungo il fiume rende questa gara una questione di ritmo: punta a passaggi regolari e usa le due inversioni come punti di controllo, non per accelerare.
La preparazione estiva è la chiave: sedute di soglia come 4 × 2 km poco più veloci del ritmo mezza e lunghi di 16–20 km con gli ultimi 20 minuti a ritmo gara.
Visto che settembre può essere caldo, ad agosto fai qualche allenamento nelle ore calde per adattarti ed esercitati a bere in corsa.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Mezza Maratona di Porto
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Mezza Maratona di Porto
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 19 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 7 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Hyundai Meia Maratona do Porto (Mezza maratona) del 19 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Mezza Maratona di Porto
Quanto tempo serve per preparare Mezza Maratona di Porto?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Mezza Maratona di Porto è collinare?
Pianeggiante. Nel 2026 la gara è partita e arrivata in Avenida de Dom Carlos I, a Foz do Douro, su un percorso di andata e ritorno lungo il Douro e l'Atlantico: verso l'interno sotto il Ponte da Arrábida, davanti al Ponte Luís I e al Ponte do Infante fino a una prima inversione, poi di nuovo verso la costa e a nord, passando per la Praia do Carneiro, fino a una seconda inversione in Avenida de Montevideu.
Che tempo fa di solito a Mezza Maratona di Porto?
A metà settembre Porto ha di solito 15–24 °C, ma le giornate calde non mancano: una mattina insolitamente calda nel 2026 è il motivo per cui la partenza del 2027 è anticipata di un'ora. Una brezza fresca dall'Atlantico o la nebbia marina sono altrettanto probabili, quindi segui le previsioni e adatta il ritmo obiettivo nei giorni caldi. Bevi a ogni ristoro (km 5, 10, 15 e 20).
Quando devo iniziare lo scarico per Mezza Maratona di Porto?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 19 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 7 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Mezza Maratona di Porto?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.