Crea il tuo piano per MIUT
Il generatore immediato nel browser si ferma alla maratona, quindi questo piano lo scrive direttamente il coach. Digli la data della gara, i chilometri che fai a settimana e il terreno che hai a disposizione: scrive tutta la preparazione e continua ad adattarla mentre registri gli allenamenti. Account gratuito, senza carta. Mancano circa 26 settimane.
- Distanze
- 110K
- Terreno
- Collinare
- Partecipanti
- Circa 3.800 pettorali su cinque gare, di cui 1.000 per il Legend da 110 km
- Inizio dello scarico
- 6 aprile 2027
Percorso
Il percorso di MIUT
I 110 km del Legend attraversano Madeira da ovest a est, con partenza a mezzanotte da Porto Moniz, sulla costa nord, e arrivo a Machico, sulla costa est. La prima parte sale al Fanal, a 1.150 m, e attraversa l'altopiano del Paul da Serra e la foresta di laurisilva, Patrimonio UNESCO, fino a Encumeada.
Leggi tutte le note sul percorso
La parte centrale è la più dura: Pico Grande, la discesa a Curral das Freiras e la salita al Pico Ruivo, la cima più alta dell'isola con 1.862 m, poi la cresta fino al Pico do Areeiro. Da Chão da Lagoa e Portela l'ultima parte è soprattutto in discesa, su levadas e sentieri a picco sul mare, passando per Boca do Risco e un'ultima deviazione al Pico do Facho. In totale 7.200 m di D+ e altrettanti di D-, su creste rocciose, gradini di pietra e levadas strette, con un tempo massimo di 32 ore.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 110K
- Partecipanti
- Circa 3.800 pettorali su cinque gare, di cui 1.000 per il Legend da 110 km
- Il meteo il giorno della gara
- A fine aprile Funchal è di solito mite, intorno ai 15–21 °C, ma la gara va dal livello del mare a 1.862 m, quindi aspettati temperature percepite molto più basse sulle cime di notte, spesso con vento, nuvole e roccia bagnata. Pioggia e nebbia possono avvolgere in fretta il massiccio centrale, ed è per questo che giacca impermeabile e telo termico sono obbligatori. Vestiti a strati che puoi regolare senza fermarti e bevi secondo la sete nei tratti costieri, caldi e riparati.
Cosa allenare
Il dislivello è tutto: 7.200 m in salita e 7.200 m in discesa in 110 km, quindi aumenta gradualmente il D+ settimanale fino a 2.500–4.000 m nelle settimane più cariche.
Allena le discese quanto le salite, su scalinate ripide e sentieri sassosi, e aggiungi forza eccentrica (step-down, affondi, squat) per proteggere i quadricipiti nella lunga discesa verso Machico.
Fai almeno un lungo che parta a tarda sera e attraversi la notte con le frontali, provando a mangiare cibo vero in movimento. Sali con i bastoncini sulle rampe lunghe e ripide a un passo che potresti tenere per ore, perché gran parte della gara è camminata veloce.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per MIUT
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 2 min su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 13 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 29–32 km su sentiero, con tutto il dislivello che trovi
- Domenica Seduta chiave
- Secondo giorno lungo, 16–19 km lento sulle gambe stanche
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per MIUT
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 24 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 6 aprile 2027.
Domande sulla preparazione di MIUT
Quanto tempo serve per preparare MIUT?
Per una gara di 110k la maggior parte dei runner prevede da venti a ventiquattro settimane di allenamento mirato, dopo una stagione di chilometri aerobici costanti. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di MIUT è collinare?
Collinare. I 110 km del Legend attraversano Madeira da ovest a est, con partenza a mezzanotte da Porto Moniz, sulla costa nord, e arrivo a Machico, sulla costa est.
Che tempo fa di solito a MIUT?
A fine aprile Funchal è di solito mite, intorno ai 15–21 °C, ma la gara va dal livello del mare a 1.862 m, quindi aspettati temperature percepite molto più basse sulle cime di notte, spesso con vento, nuvole e roccia bagnata. Pioggia e nebbia possono avvolgere in fretta il massiccio centrale, ed è per questo che giacca impermeabile e telo termico sono obbligatori. Vestiti a strati che puoi regolare senza fermarti e bevi secondo la sete nei tratti costieri, caldi e riparati.
Quando devo iniziare lo scarico per MIUT?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 24 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 6 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per MIUT?
Per questo sì. Il generatore immediato nel browser si ferma alla maratona, quindi un piano per un'ultra lo scrive direttamente il coach, che richiede un account gratuito. Sempre senza carta, e il piano si adatta mentre registri gli allenamenti.