Erstell deinen Plan für MIUT
Der Sofort-Planbaukasten im Browser reicht bis zum Marathon, deshalb kommt dieser Plan direkt vom Coach. Nenn ihm dein Renndatum, deinen Wochenumfang und das Gelände, das du erreichen kannst. Er schreibt den gesamten Aufbau und passt ihn laufend an, während du dein Training erfasst. Kostenloses Konto, keine Karte. Bis zum Rennen sind es noch etwa 26 Wochen.
- Distanzen
- 110K
- Gelände
- Hügelig
- Teilnehmerfeld
- Rund 3.800 Startplätze in fünf Rennen, davon 1.000 für den 110-km-Legend
- Tapering ab
- 6. April 2027
Strecke
MIUT: die Strecke
Die 110 km des Legend durchqueren Madeira von West nach Ost, mit Start um Mitternacht in Porto Moniz an der Nordküste und Ziel in Machico an der Ostküste. Der erste Abschnitt steigt zum Fanal auf 1.150 m und quert die Hochebene Paul da Serra und den Lorbeerwald, ein UNESCO-Welterbe, bis Encumeada.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Mittelteil ist der härteste: Pico Grande, der Abstieg nach Curral das Freiras und der Aufstieg zum Pico Ruivo, mit 1.862 m der höchste Punkt der Insel, danach der Grat zum Pico do Areeiro. Ab Chão da Lagoa und Portela geht es auf dem letzten Abschnitt überwiegend bergab, auf Levadas und Klippenpfaden über Boca do Risco und einen letzten Abstecher zum Pico do Facho. Insgesamt sind es 7.200 Höhenmeter im Auf- und ebenso viele im Abstieg, über felsige Grate, Steinstufen und schmale Levadas, bei einem Zeitlimit von 32 Stunden.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 110K
- Teilnehmerfeld
- Rund 3.800 Startplätze in fünf Rennen, davon 1.000 für den 110-km-Legend
- Wetter am Renntag
- Ende April ist es in Funchal meist mild, etwa 15–21 °C, doch das Rennen reicht von Meereshöhe bis 1.862 m, rechne also nachts auf den Gipfeln mit deutlich kälterem Empfinden, oft mit Wind, Wolken und nassem Fels. Regen und Nebel können schnell über das zentrale Gebirge ziehen, deshalb sind Regenjacke und Rettungsdecke Pflicht. Zieh dich in Schichten an, die du ohne Anhalten anpassen kannst, und trink nach Durst auf den warmen, geschützten Küstenabschnitten.
Worauf du trainieren solltest
Die Höhenmeter sind alles: 7.200 m hinauf und 7.200 m hinab auf 110 km, steigere deshalb die wöchentlichen Höhenmeter schrittweise auf 2.500–4.000 m in den umfangreichsten Wochen.
Trainiere Abstiege genauso wie Anstiege, auf steilen Treppen und steinigen Trails, und ergänze exzentrisches Krafttraining (Step-downs, Ausfallschritte, Kniebeugen), um die Oberschenkel für den langen Abstieg nach Machico zu schützen.
Mach mindestens einen langen Lauf, der spätabends beginnt und mit Stirnlampe durch die Nacht geht, und übe dabei, richtiges Essen in Bewegung zu dir zu nehmen. Geh lange, steile Anstiege mit Stöcken in einem Tempo, das du stundenlang halten könntest, denn ein Großteil des Rennens ist zügiges Gehen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für MIUT
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 2 min eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 13 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 29–32 km auf Trails, mit so vielen Höhenmetern wie möglich
- Sonntag Schlüsseleinheit
- Zweiter langer Tag, 16–19 km locker auf müden Beinen
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für MIUT
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 24. April 2027 beginnt dein Tapering um den 6. April 2027.
MIUT: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für MIUT trainieren?
Für ein Rennen dieser Länge (110K) rechnen die meisten Läufer mit zwanzig bis vierundzwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer Saison mit konstanten aeroben Umfängen. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
MIUT: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Die 110 km des Legend durchqueren Madeira von West nach Ost, mit Start um Mitternacht in Porto Moniz an der Nordküste und Ziel in Machico an der Ostküste.
MIUT: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende April ist es in Funchal meist mild, etwa 15–21 °C, doch das Rennen reicht von Meereshöhe bis 1.862 m, rechne also nachts auf den Gipfeln mit deutlich kälterem Empfinden, oft mit Wind, Wolken und nassem Fels. Regen und Nebel können schnell über das zentrale Gebirge ziehen, deshalb sind Regenjacke und Rettungsdecke Pflicht. Zieh dich in Schichten an, die du ohne Anhalten anpassen kannst, und trink nach Durst auf den warmen, geschützten Küstenabschnitten.
Wann sollte ich mit dem Tapering für MIUT beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 24. April 2027 beginnt dein Tapering um den 6. April 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für MIUT zu bekommen?
Für diesen Plan ja. Der Sofort-Planbaukasten im Browser reicht bis zum Marathon, deshalb kommt ein Ultra-Plan direkt vom Coach, und der braucht ein kostenloses Konto. Weiterhin ohne Karte, und der Plan passt sich an, während du dein Training erfasst.