Dein Plan in vier Antworten
Termin: 26. Dezember 2026, noch etwa 9 Wochen.
- Distanzen
- 10K
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 161.000 Läuferinnen und Läufer in den ersten 18 Austragungen seit 2008
- Tapering ab
- 17. Dezember 2026
Strecke
São Silvestre de Lisboa: die Strecke
Ein Rennen um 21:30 Uhr durch die weihnachtlich beleuchtete Baixa, mit Start auf der Avenida da Liberdade und Ziel an der Praça dos Restauradores. Die ersten Kilometer führen bergab über Restauradores, Rossio und Rua do Ouro zum Fluss und weiter über Cais do Sodré und die Avenida 24 de Julho bis zu einem Wendepunkt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Zurück geht es an der Ribeira das Naus entlang, über die Praça do Comércio und die Rua da Prata hinauf zum Rossio, bevor der entscheidende Abschnitt kommt: der lange, gleichmäßige Anstieg der Avenida da Liberdade bis zum Wendepunkt am Marquês de Pombal. Von dort geht es bergab ins Ziel an den Restauradores, mit Zuschauern auf beiden Seiten der Avenida.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 10K
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 161.000 Läuferinnen und Läufer in den ersten 18 Austragungen seit 2008
- Wetter am Renntag
- Ende Dezember liegen die Nächte in Lissabon meist bei 9–13 °C, und der Dezember ist der regenreichste Monat der Stadt, ein feuchter Abend ist also häufig. Gestartet wird in Wellen, die Startblöcke schließen um 21:30 Uhr, behalte also eine Wegwerfschicht an, wenn du in einer späteren Welle startest, und zieh dich für Laufen bei etwa 10 °C an. Straßenbahnschienen und Fahrbahnmarkierungen in der Baixa werden bei Nässe rutschig, nimm die Kurven also vorsichtig.
Worauf du trainieren solltest
Das Rennen entscheidet sich auf den letzten 3 km, wenn du die Avenida da Liberdade zum Marquês de Pombal hinaufläufst und danach bergab schnell die Beine bewegen musst.
Probe das einmal pro Woche: Beende einen Tempolauf mit 8–12 Minuten bergauf an der Schwelle, gefolgt von einem schnellen, lockeren Bergab-Stück.
Lauf einige Einheiten gegen 21 Uhr, damit Essen, Aufwärmen und Rennen am Abend selbstverständlich werden. Ergänze im letzten Monat 6–8 × 1 km im 10-km-Renntempo mit 90 Sekunden Trabpause.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für São Silvestre de Lisboa
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 6 × 800 m im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Tempolauf auf welliger Strecke, 8 km mit 3 km zügig, aber kontrolliert
- Freitag
- Regenerationslauf, 5 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 11–13 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 5 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für São Silvestre de Lisboa
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 26. Dezember 2026 beginnt dein Tapering um den 17. Dezember 2026.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen LIDL São Silvestre de Lisboa (10K) am 26. Dezember 2026. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
São Silvestre de Lisboa: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für São Silvestre de Lisboa trainieren?
Für 10K rechnen die meisten Läufer mit zehn bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
São Silvestre de Lisboa: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Ein Rennen um 21:30 Uhr durch die weihnachtlich beleuchtete Baixa, mit Start auf der Avenida da Liberdade und Ziel an der Praça dos Restauradores.
São Silvestre de Lisboa: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Dezember liegen die Nächte in Lissabon meist bei 9–13 °C, und der Dezember ist der regenreichste Monat der Stadt, ein feuchter Abend ist also häufig. Gestartet wird in Wellen, die Startblöcke schließen um 21:30 Uhr, behalte also eine Wegwerfschicht an, wenn du in einer späteren Welle startest, und zieh dich für Laufen bei etwa 10 °C an. Straßenbahnschienen und Fahrbahnmarkierungen in der Baixa werden bei Nässe rutschig, nimm die Kurven also vorsichtig.
Wann sollte ich mit dem Tapering für São Silvestre de Lisboa beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 26. Dezember 2026 beginnt dein Tapering um den 17. Dezember 2026.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für São Silvestre de Lisboa zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.