Dein Plan in vier Antworten
Termin: 19. September 2027, noch etwa 47 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Rund 10.000 Läuferinnen und Läufer starteten 2026, bei einem Rekord von 15.000 Anmeldungen
- Tapering ab
- 7. September 2027
Strecke
Porto-Halbmarathon: die Strecke
2026 lagen Start und Ziel auf der Avenida de Dom Carlos I in Foz do Douro, und die Strecke führte als Hin und Zurück an Douro und Atlantik entlang: flussaufwärts unter der Arrábida-Brücke hindurch, vorbei an der Ponte Luís I und der Ponte do Infante bis zu einem ersten Wendepunkt, dann zurück zur Küste und nach Norden an der Praia do Carneiro vorbei bis zu einem zweiten Wendepunkt an der Avenida de Montevideu. Das offizielle Profil steigt nie mehr als etwa 15 m über den Meeresspiegel, die einzigen Steigungen sind sanfte Rampen an der Uferstraße.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Für 2027 hat die Stadt angekündigt, den Start Richtung Ribeira-Ufer zu verlegen und auf 8:00 Uhr vorzuziehen, prüfe also die neue Karte, sobald sie erscheint. Freu dich auf Fluss- und Meerblick auf der ganzen Strecke, mit der Ribeira, den Portweinkellern von Gaia am anderen Ufer und den Brücken als Orientierungspunkten.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon
- Teilnehmerfeld
- Rund 10.000 Läuferinnen und Läufer starteten 2026, bei einem Rekord von 15.000 Anmeldungen
- Wetter am Renntag
- Mitte September hat Porto meist 15–24 °C, doch warme Phasen kommen vor: Ein ungewöhnlich heißer Morgen 2026 ist der Grund, warum der Start 2027 eine Stunde früher liegt. Eine kühle Atlantikbrise oder Seenebel sind genauso wahrscheinlich, verfolge also die Vorhersage und passe dein Zieltempo an warmen Tagen an. Trink an jeder Verpflegungsstelle (km 5, 10, 15 und 20).
Worauf du trainieren solltest
Eine flache Flussstrecke macht dieses Rennen zur Tempofrage: Ziel sind gleichmäßige Zwischenzeiten, und die beiden Wendepunkte dienen als Kontrollpunkte, nicht zum Antreten.
Der Sommeraufbau ist entscheidend: Schwelleneinheiten wie 4 × 2 km etwas schneller als Halbmarathontempo und lange Läufe von 16–20 km mit den letzten 20 Minuten im Renntempo.
Da der September warm sein kann, lauf im August einige Einheiten in der Mittagswärme, um dich an die Hitze zu gewöhnen, und übe das Trinken im Laufen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Porto-Halbmarathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Porto-Halbmarathon
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 19. September 2027 beginnt dein Tapering um den 7. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Hyundai Meia Maratona do Porto (Halbmarathon) am 19. September 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Porto-Halbmarathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Porto-Halbmarathon trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Porto-Halbmarathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. 2026 lagen Start und Ziel auf der Avenida de Dom Carlos I in Foz do Douro, und die Strecke führte als Hin und Zurück an Douro und Atlantik entlang: flussaufwärts unter der Arrábida-Brücke hindurch, vorbei an der Ponte Luís I und der Ponte do Infante bis zu einem ersten Wendepunkt, dann zurück zur Küste und nach Norden an der Praia do Carneiro vorbei bis zu einem zweiten Wendepunkt an der Avenida de Montevideu.
Porto-Halbmarathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte September hat Porto meist 15–24 °C, doch warme Phasen kommen vor: Ein ungewöhnlich heißer Morgen 2026 ist der Grund, warum der Start 2027 eine Stunde früher liegt. Eine kühle Atlantikbrise oder Seenebel sind genauso wahrscheinlich, verfolge also die Vorhersage und passe dein Zieltempo an warmen Tagen an. Trink an jeder Verpflegungsstelle (km 5, 10, 15 und 20).
Wann sollte ich mit dem Tapering für Porto-Halbmarathon beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 19. September 2027 beginnt dein Tapering um den 7. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Porto-Halbmarathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.