Dein Plan in vier Antworten
Termin: 7. März 2027, noch etwa 19 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 30.000 Teilnehmende bei den Rennen des Wochenendes; der Halbmarathon ist auf 20.000 begrenzt
- Tapering ab
- 23. Februar 2027
Strecke
Lissabon-Halbmarathon: die Strecke
Einer der berühmtesten Starts im Laufsport: Das Hauptfeld stellt sich auf der Fahrbahn der Brücke des 25. April auf, die nur mit dem Fertagus-Zug bis Pragal erreichbar ist, und läuft nach Norden über den Tejo, Lissabon vor Augen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Nach der Brücke geht es hinunter nach Alcântara und auf der Avenida 24 de Julho nach Osten bis zur Praça do Comércio und einem Wendepunkt am Campo das Cebolas. Danach läuft man am Ufer zurück nach Westen über die Avenida da Índia und die Marginal fast bis Dafundo, bevor es zurück ins Ziel vor dem Hieronymus-Kloster in Belém geht. Abgesehen von der Brücke auf den ersten Kilometern ist die Strecke flach, weshalb die Veranstalter sie als einen der schnellsten Halbmarathons der Welt bewerben. Die Elite startet separat in Cruz Quebrada und stößt um km 7 zum Hauptfeld.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 30.000 Teilnehmende bei den Rennen des Wochenendes; der Halbmarathon ist auf 20.000 begrenzt
- Wetter am Renntag
- Anfang März hat Lissabon um den Start um 9:30 Uhr meist 11–17 °C, ideal für schnelles Laufen. Die Brückenfahrbahn und das Ufer sind offen, Seitenwind auf der Brücke oder Gegenwind am Tejo ist daher das größte Risiko, und Märzschauer sind häufig. Es gibt keine Kleiderbeutelabgabe, nimm also eine Wegwerfschicht für das Warten auf der Brücke mit.
Worauf du trainieren solltest
Flach und schnell heißt Tempodisziplin: Das Gefälle von der Brücke und die Zuschauer lassen die ersten 3 km leicht wirken, und genau dort überziehen viele.
Übe in langen Läufen und Vorbereitungsrennen, 5–10 Sekunden pro km langsamer als dein Zieltempo zu beginnen.
Arbeite dich zu Einheiten wie 3 × 5 km im Halbmarathontempo mit 2 Minuten Trabpause und langen Läufen von 18–22 km mit den letzten 5 km im Renntempo hoch. Mit zwei Wendepunkten solltest du in deinen Intervallen üben, sauber abzubremsen und wieder zu beschleunigen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Lissabon-Halbmarathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Lissabon-Halbmarathon
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 7. März 2027 beginnt dein Tapering um den 23. Februar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen EDP Meia Maratona de Lisboa (Halbmarathon) am 7. März 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Lissabon-Halbmarathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Lissabon-Halbmarathon trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Lissabon-Halbmarathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Einer der berühmtesten Starts im Laufsport: Das Hauptfeld stellt sich auf der Fahrbahn der Brücke des 25.
Lissabon-Halbmarathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang März hat Lissabon um den Start um 9:30 Uhr meist 11–17 °C, ideal für schnelles Laufen. Die Brückenfahrbahn und das Ufer sind offen, Seitenwind auf der Brücke oder Gegenwind am Tejo ist daher das größte Risiko, und Märzschauer sind häufig. Es gibt keine Kleiderbeutelabgabe, nimm also eine Wegwerfschicht für das Warten auf der Brücke mit.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Lissabon-Halbmarathon beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 7. März 2027 beginnt dein Tapering um den 23. Februar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Lissabon-Halbmarathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.