Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 26 de diciembre de 2026, faltan unas 9 semanas.
- Distancias
- 10K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Más de 161.000 corredores en sus primeras 18 ediciones, desde 2008
- Empieza la puesta a punto
- 17 de diciembre de 2026
Recorrido
El recorrido de São Silvestre de Lisboa
Una carrera a las 21:30 por la Baixa iluminada por la Navidad, con salida en la Avenida da Liberdade y meta en la Praça dos Restauradores. Los primeros kilómetros bajan por Restauradores, Rossio y la Rua do Ouro hasta el río y siguen por Cais do Sodré y la Avenida 24 de Julho hasta un giro.
Leer las notas completas del recorrido
A la vuelta pasas por la Ribeira das Naus, cruzas la Praça do Comércio y subes la Rua da Prata hasta el Rossio antes del tramo decisivo: la subida larga y constante de la Avenida da Liberdade hasta el giro en Marquês de Pombal. Desde ahí todo es bajada hasta la meta en Restauradores, con público a ambos lados de la avenida.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 10K
- Participantes
- Más de 161.000 corredores en sus primeras 18 ediciones, desde 2008
- El tiempo el día de la carrera
- Las noches de finales de diciembre en Lisboa suelen estar entre 9 y 13 °C, y diciembre es el mes más lluvioso de la ciudad, así que una noche húmeda es habitual. La salida es por oleadas y los cajones cierran a las 21:30, así que mantén una capa desechable si sales en una oleada posterior y vístete para correr a unos 10 °C. Los raíles del tranvía y las marcas viales de la Baixa resbalan cuando están mojados, así que toma las curvas con cuidado.
Qué entrenar
La carrera se decide en los últimos 3 km, cuando subes la Avenida da Liberdade hasta Marquês de Pombal y luego tienes que mover rápido las piernas en la bajada.
Ensáyalo una vez por semana: termina un rodaje de tempo con 8–12 minutos cuesta arriba a esfuerzo de umbral y después una bajada rápida y suelta.
Haz algunos entrenamientos hacia las 21:00 para que comer, calentar y correr de noche te resulte normal. En el último mes añade 6–8 × 1 km a tu ritmo objetivo de 10K con 90 segundos de trote.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para São Silvestre de Lisboa
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 6 × 800 m a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8 km
- Jueves Sesión clave
- Tempo por un recorrido ondulado, 8 km con 3 km a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 5 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 11–13 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 5 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para São Silvestre de Lisboa
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 26 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 17 de diciembre de 2026.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para LIDL São Silvestre de Lisboa (10K), el 26 de diciembre de 2026. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para São Silvestre de Lisboa
¿Cuánto tiempo debo entrenar para São Silvestre de Lisboa?
Para una carrera de 10k, la mayoría de los corredores dedica de diez a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de São Silvestre de Lisboa?
Ondulado. Una carrera a las 21:30 por la Baixa iluminada por la Navidad, con salida en la Avenida da Liberdade y meta en la Praça dos Restauradores.
¿Qué tiempo suele hacer en São Silvestre de Lisboa?
Las noches de finales de diciembre en Lisboa suelen estar entre 9 y 13 °C, y diciembre es el mes más lluvioso de la ciudad, así que una noche húmeda es habitual. La salida es por oleadas y los cajones cierran a las 21:30, así que mantén una capa desechable si sales en una oleada posterior y vístete para correr a unos 10 °C. Los raíles del tranvía y las marcas viales de la Baixa resbalan cuando están mojados, así que toma las curvas con cuidado.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para São Silvestre de Lisboa?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 26 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 17 de diciembre de 2026.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para São Silvestre de Lisboa?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.