Tu plan en cuatro respuestas
Corrida do Carnaval de Lousada aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado febrero. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 10K, 6K
- Deporte
- Running
- Participantes
- Unos 2.300 corredores y caminantes participaron en 2026
Recorrido
El recorrido de Corrida do Carnaval de Lousada
Las pruebas salen y llegan en la Avenida Amílcar Neto, en el centro de Lousada, a las 10:00 del domingo anterior al Carnaval. En el recorrido de 2026 los 10 km atraviesan la villa pasando por el Largo do Pelourinho y la Avenida Senhor dos Aflitos, siguen por la Variante de Vila Meã y la Avenida Duarte Leite junto al estadio municipal y vuelven por la Praça da República.
Leer las notas completas del recorrido
Desde allí salen por la Avenida Sá e Melo y la Rua Joaquim Burmester hasta un giro justo antes de la rotonda del Eurocircuito, el circuito de automovilismo de Lousada, y regresan por el centro hasta la meta. La carrera y la caminata de 6 km comparten la primera parte del recorrido y vuelven a meta tras la Avenida Combatentes da Grande Guerra. Hay agua en el km 5 y en meta, y el tiempo límite es de 2 horas.
- Distancias
- 10K, 6K
- Participantes
- Unos 2.300 corredores y caminantes participaron en 2026
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de febrero el Vale do Sousa suele estar fresco y a menudo húmedo, con unos 7–13 °C en la salida de las 10:00, y la lluvia es frecuente en el invierno del norte de Portugal. Lleva una capa ligera o guantes que puedas guardar y ten cuidado con los adoquines y las marcas viales mojadas en las curvas.
Qué entrenar
Un 10 km con varias curvas y un largo tramo de ida y vuelta premia los cambios de ritmo, así que incluye series semanales como 5 x 1 km a ritmo de 10 km con 90 segundos de trote, más un tempo de 20 a 30 minutos.
Practica tomar las curvas con eficacia y recuperar el ritmo justo después.
Aprovecha la ida y vuelta: corre la ida relajado y aprieta a partir del giro. Haz algunas sesiones con frío y lluvia para saber qué ponerte el día de la carrera.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Corrida do Carnaval de Lousada
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 6 × 800 m a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8 km
- Jueves Sesión clave
- Tempo, 8 km con 3 km a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 5 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 11–13 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 5 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Corrida do Carnaval de Lousada
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Corrida do Carnaval (10K), en febrero. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Corrida do Carnaval de Lousada
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Corrida do Carnaval de Lousada?
Para una carrera de 10k, la mayoría de los corredores dedica de diez a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Corrida do Carnaval de Lousada?
Las pruebas salen y llegan en la Avenida Amílcar Neto, en el centro de Lousada, a las 10:00 del domingo anterior al Carnaval.
¿Qué tiempo suele hacer en Corrida do Carnaval de Lousada?
A mediados de febrero el Vale do Sousa suele estar fresco y a menudo húmedo, con unos 7–13 °C en la salida de las 10:00, y la lluvia es frecuente en el invierno del norte de Portugal. Lleva una capa ligera o guantes que puedas guardar y ten cuidado con los adoquines y las marcas viales mojadas en las curvas.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Corrida do Carnaval de Lousada?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Corrida do Carnaval de Lousada?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.