Il tuo piano in quattro risposte
Corrida do Carnaval de Lousada non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato febbraio. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 10K, 6K
- Sport
- Corsa
- Partecipanti
- Circa 2.300 runner e camminatori hanno partecipato nel 2026
Percorso
Il percorso di Corrida do Carnaval de Lousada
Le gare partono e arrivano in Avenida Amílcar Neto, nel centro di Lousada, alle 10:00 della domenica prima di Carnevale. Sul percorso 2026 la 10 km attraversa il paese passando per il Largo do Pelourinho e l'Avenida Senhor dos Aflitos, prosegue sulla Variante de Vila Meã e sull'Avenida Duarte Leite davanti allo stadio comunale e rientra per la Praça da República.
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Da lì esce lungo l'Avenida Sá e Melo e la Rua Joaquim Burmester fino a un giro di boa poco prima della rotonda dell'Eurocircuito, il circuito automobilistico di Lousada, e torna attraverso il centro fino all'arrivo. La corsa e la camminata di 6 km condividono la prima parte del tracciato e rientrano verso l'arrivo dopo l'Avenida Combatentes da Grande Guerra. C'è acqua al km 5 e all'arrivo, e il tempo massimo è di 2 ore.
- Distanze
- 10K, 6K
- Partecipanti
- Circa 2.300 runner e camminatori hanno partecipato nel 2026
- Il meteo il giorno della gara
- A metà febbraio la valle del Sousa è di solito fresca e spesso piovosa, intorno ai 7–13 °C alla partenza delle 10:00, e la pioggia è frequente nell'inverno del nord del Portogallo. Indossa uno strato leggero o dei guanti da riporre e fai attenzione al pavé e alla segnaletica bagnati nelle curve.
Cosa allenare
Una 10 km con diverse curve e un lungo andata e ritorno premia i cambi di ritmo, quindi inserisci ripetute settimanali come 5 x 1 km a ritmo 10 km con 90 secondi di corsa lenta, più un'uscita a ritmo medio di 20–30 minuti.
Allenati a prendere le curve in modo efficiente e a tornare subito al tuo ritmo.
Sfrutta l'andata e ritorno: corri l'andata rilassato e spingi dal giro di boa. Fai qualche seduta con freddo e pioggia per sapere come vestirti il giorno della gara.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Corrida do Carnaval de Lousada
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 6 × 800 m a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8 km
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa a ritmo, 8 km di cui 3 km a ritmo sostenuto ma controllato
- Venerdì
- Corsa di recupero, 5 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 11–13 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 5 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Corrida do Carnaval de Lousada
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Corrida do Carnaval (10K) di febbraio. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Corrida do Carnaval de Lousada
Quanto tempo serve per preparare Corrida do Carnaval de Lousada?
Per una gara di 10k la maggior parte dei runner prevede da dieci a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Corrida do Carnaval de Lousada è collinare?
Le gare partono e arrivano in Avenida Amílcar Neto, nel centro di Lousada, alle 10:00 della domenica prima di Carnevale.
Che tempo fa di solito a Corrida do Carnaval de Lousada?
A metà febbraio la valle del Sousa è di solito fresca e spesso piovosa, intorno ai 7–13 °C alla partenza delle 10:00, e la pioggia è frequente nell'inverno del nord del Portogallo. Indossa uno strato leggero o dei guanti da riporre e fai attenzione al pavé e alla segnaletica bagnati nelle curve.
Quando devo iniziare lo scarico per Corrida do Carnaval de Lousada?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Corrida do Carnaval de Lousada?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.