Dein Plan in vier Antworten
Für Corrida do Carnaval de Lousada steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Februar aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 10K, 6K
- Sportart
- Laufen
- Teilnehmerfeld
- Rund 2.300 Läufer und Walker nahmen 2026 teil
Strecke
Corrida do Carnaval de Lousada: die Strecke
Start und Ziel liegen auf der Avenida Amílcar Neto im Zentrum von Lousada, gestartet wird um 10 Uhr am Sonntag vor Karneval. Auf der Strecke von 2026 führen die 10 km durch den Ort am Largo do Pelourinho und der Avenida Senhor dos Aflitos vorbei, über die Variante de Vila Meã und die Avenida Duarte Leite am Stadtstadion entlang und zurück über die Praça da República.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Von dort geht es über die Avenida Sá e Melo und die Rua Joaquim Burmester hinaus bis zu einem Wendepunkt kurz vor dem Kreisverkehr am Eurocircuito, der Motorsportstrecke von Lousada, und durch das Zentrum zurück ins Ziel. Lauf und Walking über 6 km nutzen den ersten Teil der Strecke und biegen nach der Avenida Combatentes da Grande Guerra Richtung Ziel ab. Wasser gibt es bei km 5 und im Ziel, das Zeitlimit beträgt 2 Stunden.
- Distanzen
- 10K, 6K
- Teilnehmerfeld
- Rund 2.300 Läufer und Walker nahmen 2026 teil
- Wetter am Renntag
- Mitte Februar ist es im Vale do Sousa meist kühl und oft nass, um 7–13 °C beim Start um 10 Uhr, und Regen ist im nordportugiesischen Winter häufig. Trage eine leichte Schicht oder Handschuhe, die du verstauen kannst, und pass in den Kurven auf nasses Kopfsteinpflaster und Fahrbahnmarkierungen auf.
Worauf du trainieren solltest
Ein 10er mit vielen Kurven und einem langen Wendepunktabschnitt belohnt Tempowechsel, also baue wöchentliche Intervalle wie 5 x 1 km im 10-km-Renntempo mit 90 Sekunden Trabpause ein, dazu einen Tempolauf von 20 bis 30 Minuten.
Übe, Kurven effizient zu nehmen und direkt danach wieder ins Tempo zu finden.
Nutze den Wendepunkt zu deinem Vorteil: Lauf den Hinweg locker und drück ab der Wende. Absolviere einige Einheiten bei Kälte und Regen, damit du weißt, was du am Renntag anziehst.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Corrida do Carnaval de Lousada
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 6 × 800 m im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Tempolauf, 8 km mit 3 km zügig, aber kontrolliert
- Freitag
- Regenerationslauf, 5 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 11–13 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 5 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Corrida do Carnaval de Lousada
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Corrida do Carnaval (10K) im Februar. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Corrida do Carnaval de Lousada: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Corrida do Carnaval de Lousada trainieren?
Für 10K rechnen die meisten Läufer mit zehn bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Corrida do Carnaval de Lousada: Ist die Strecke hügelig?
Start und Ziel liegen auf der Avenida Amílcar Neto im Zentrum von Lousada, gestartet wird um 10 Uhr am Sonntag vor Karneval.
Corrida do Carnaval de Lousada: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Februar ist es im Vale do Sousa meist kühl und oft nass, um 7–13 °C beim Start um 10 Uhr, und Regen ist im nordportugiesischen Winter häufig. Trage eine leichte Schicht oder Handschuhe, die du verstauen kannst, und pass in den Kurven auf nasses Kopfsteinpflaster und Fahrbahnmarkierungen auf.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Corrida do Carnaval de Lousada beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Corrida do Carnaval de Lousada zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.