Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Corrida do Carnaval de Lousada ainda não foi anunciada, então estimamos fevereiro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 10K, 6K
- Esporte
- Corrida
- Participantes
- Cerca de 2.300 corredores e caminhantes participaram em 2026
Percurso
O percurso: Corrida do Carnaval de Lousada
As provas largam e chegam na Avenida Amílcar Neto, no centro de Lousada, às 10h do domingo antes do Carnaval. No percurso de 2026, os 10 km atravessam a vila passando pelo Largo do Pelourinho e pela Avenida Senhor dos Aflitos, seguem pela Variante de Vila Meã e pela Avenida Duarte Leite passando pelo Estádio Municipal e voltam pela Praça da República.
Ler as notas completas do percurso
Dali saem pela Avenida Sá e Melo e pela Rua Joaquim Burmester até um retorno pouco antes da rotunda do Eurocircuito, o circuito de automobilismo de Lousada, e voltam pelo centro até a chegada. A corrida e a caminhada de 6 km dividem a primeira parte do trajeto e voltam para a chegada depois da Avenida Combatentes da Grande Guerra. Há água no km 5 e na chegada, e o tempo limite é de 2 horas.
- Distâncias
- 10K, 6K
- Participantes
- Cerca de 2.300 corredores e caminhantes participaram em 2026
- O clima no dia da prova
- Em meados de fevereiro, o Vale do Sousa costuma estar fresco e muitas vezes chuvoso, por volta de 7–13 °C na largada das 10h, e chuva é comum no inverno do norte de Portugal. Use uma camada leve ou luvas que possa guardar e tenha cuidado com paralelepípedos e faixas pintadas molhadas nas curvas.
O que treinar
Uns 10 km com várias curvas e um longo trecho de ida e volta premiam as mudanças de ritmo, então inclua tiros semanais como 5 x 1 km no ritmo de 10 km com 90 segundos de trote, mais um treino de ritmo de 20 a 30 minutos.
Treine fazer curvas de forma eficiente e voltar ao ritmo logo em seguida.
Use o ida e volta a seu favor: faça a ida tranquila e acelere a partir do retorno. Faça alguns treinos no frio e na chuva para saber o que vestir no dia.
Semana modelo
Uma semana de treino para Corrida do Carnaval de Lousada
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 6 × 800 m no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Tempo run, 8 km com 3 km em ritmo forte, mas controlado
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 5 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 11–13 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 5 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Corrida do Carnaval de Lousada
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Corrida do Carnaval (10K), em fevereiro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Corrida do Carnaval de Lousada
Quanto tempo devo treinar para Corrida do Carnaval de Lousada?
A maioria dos corredores dedica de dez a doze semanas de treino focado a uma prova de 10k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Corrida do Carnaval de Lousada tem muita subida?
As provas largam e chegam na Avenida Amílcar Neto, no centro de Lousada, às 10h do domingo antes do Carnaval.
Como costuma ser o clima em Corrida do Carnaval de Lousada?
Em meados de fevereiro, o Vale do Sousa costuma estar fresco e muitas vezes chuvoso, por volta de 7–13 °C na largada das 10h, e chuva é comum no inverno do norte de Portugal. Use uma camada leve ou luvas que possa guardar e tenha cuidado com paralelepípedos e faixas pintadas molhadas nas curvas.
Quando devo começar o polimento para Corrida do Carnaval de Lousada?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Corrida do Carnaval de Lousada?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.