Question 1

Lisbon Half Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。

Accepted Answer

ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。

Question 2

Lisbon Half Marathonのコースは起伏が多いですか。

Accepted Answer

平坦. ランニング界で最も有名なスタートの1つです。メインの集団は、ファーテグスの列車でプラガルまで行かないと入れない4月25日橋の上に並び、リスボンを前にして、テージョ川を渡って北へ走ります。橋を降りるとアルカンタラに入り、7月24日大通りを東へ進んでコメルシオ広場に着き、カンポ・ダス・セボラスで折り返します。その後は川沿いを西へ、インジア大通りとマルジナルに沿って戻り、ダフンドの手前近くまで走って折り返し、ベレンのジェロニモス修道院の前にフィニッシュします。最初の数kmの橋を除けばコースは平坦で、主催者が世界で最も速いハーフマラソンの1つと称する理由です。エリート選手はクルス・ケブラーダから別にスタートし、7km付近でメインの集団に合流します。

Question 3

Lisbon Half Marathonの天気は、例年どうですか。

Accepted Answer

3月上旬のリスボンは、9:30のスタート前後でたいてい11〜17℃で、速く走るのに快適な範囲です。橋の上と開けた川沿いは吹きさらしで、橋の上の横風やテージョ川沿いの向かい風が主なリスクです。3月はにわか雨もよく降ります。荷物預かりはないので、橋の上での待機用に使い捨てできる上着を持っていきましょう。

Question 4

Lisbon Half Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。

Accepted Answer

テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月7日なら、テーパーは2027年2月23日ごろに始まります。

Question 5

Lisbon Half Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。

Accepted Answer

いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。

Lisbon Half Marathon 無料のコーチと一緒に。

4つの回答でプランが完成

Lisbon Half Marathonのコース

準備すべきこと

Lisbon Half Marathonのトレーニング週の例

Lisbon Half Marathonに向けたテーパー

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Lisbon Half MarathonのトレーニングQ&A

Lisbon Half Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。

Lisbon Half Marathonのコースは起伏が多いですか。

Lisbon Half Marathonの天気は、例年どうですか。

Lisbon Half Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。

Lisbon Half Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。

ほかのレース

スタートラインで 2027年3月7日に会いましょう。