4つの回答でプランが完成
2027年3月28日に設定済み、約21週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 5K
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- 2026年は全種目で約3,000人が参加
- テーパー開始
- 2027年3月16日
コース
Meia Maratona de Bragaのコース
このレースはBraga東部のAvenida João Paulo IIでスタートとフィニッシュを行い、市内の主要な大通りを走る3つの往復区間をつなげた、21.1kmの1周コースです。最初の区間はAvenida Dom João IIとAvenida Robert Smith、2つ目はAvenida de São BentoとAvenida de São Pedro、最後はAvenida João XXIとRua Cidade do Portoを通ってフィニッシュします。公表されている高低図では標高は約150〜220mの範囲で、10km付近の最高地点までゆるやかに上り、17km付近の最低地点までなだらかに下り、その後の最後の数kmで約25m着実に上ります。折り返しがあるため、先頭の選手を見たり、友人を応援したりする機会が何度もあります。スタートは9時30分、制限時間は3時間です。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- ハーフマラソン, 5K
- 出場者
- 2026年は全種目で約3,000人が参加
- レース当日の天気
- ブラガの3月下旬は、午前9時30分のスタートで通常8〜13℃、昼には17〜19℃へ上がります。ミーニョ地方では春のにわか雨が多いので、レインウェアと、フィニッシュ後用の乾いた服を用意しましょう。涼しく湿った朝は、しっかりウォームアップすれば、速いタイムに向いています。
準備すべきこと
ブラガのコースは急ではありませ んが、平坦な区間もほとんどありません。緩やかなアップダウンのあるコースで練習し、緩い上りでペースを乱さずにレースペースを保つ練習をしましょう。折り返しのたびに数秒のロスが出ます。テンポ走で小さな180度ターンと、すばやいペースへの復帰を練習しておきましょう。週1回のロング走の最後に、フィニッシュまでの終盤を想定して、わずかな上り坂で4〜5kmを目標ペースで走ると効果的です。
サンプルの週
Meia Maratona de Bragaのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Meia Maratona de Bragaに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年3月28日なら、テーパーは2027年3月16日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月28日のCaravela Seguros Meia Maratona de Braga (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Meia Maratona de BragaのトレーニングQ&A
Meia Maratona de Bragaに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Meia Maratona de Bragaのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. このレースはBraga東部のAvenida João Paulo IIでスタートとフィニッシュを行い、市内の主要な大通りを走る3つの往復区間をつなげた、21.1kmの1周コースです。最初の区間はAvenida Dom João IIとAvenida Robert Smith、2つ目はAvenida de São BentoとAvenida de São Pedro、最後はAvenida João XXIとRua Cidade do Portoを通ってフィニッシュします。公表されている高低図では標高は約150〜220mの範囲で、10km付近の最高地点までゆるやかに上り、17km付近の最低地点までなだらかに下り、その後の最後の数kmで約25m着実に上ります。折り返しがあるため、先頭の選手を見たり、友人を応援したりする機会 が何度もあります。スタートは9時30分、制限時間は3時間です。
Meia Maratona de Bragaの天気は、例年どうですか。
ブラガの3月下旬は、午前9時30分のスタートで通常8〜13℃、昼には17〜19℃へ上がります。ミーニョ地方では春のにわか雨が多いので、レインウェアと、フィニッシュ後用の乾いた服を用意しましょう。涼しく湿った朝は、しっかりウォームアップすれば、速いタイムに向いています。
Meia Maratona de Bragaのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年3月28日なら、テーパーは2027年3月16日ごろに始まります。
Meia Maratona de Bragaのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。