MIUTのプランを作る
ブラウザですぐ作れるビルダーはマラソンまでなので、このレースはコーチ本人が作成します。レース日、週間走行距離、行ける地形を伝えると、ビルド全体を作成し、記録するトレーニングに合わせて調整を続けます。無料アカウント、カード不要です。レースまで約25週間です。
- 距離
- 110K
- 地形
- 丘陵
- 出場者
- 5レースで約3,800枠。110kmのレジェンドの1,000枠を含む
- テーパー開始
- 2027年4月6日
コース
MIUTのコース
110kmのレジェンドは、マデイラ島を西から東へ横断し、真夜中に北海岸のポルト・モニスをスタートして、東海岸のマシコでフィニッシュします。第1フェーズは標高1,150mのファナルまで上り、パウル・ダ・セラ高原とユネスコ登録の月桂樹林を越えてエンクメアーダへ向かいます。レース中盤が最も厳しく、ピコ・グランデ、クラル・ダス・フレイラスへの下り、島の最高地点ピコ・ルイボ（1,862m）への登り、そしてピコ・ド・アレイロへの稜線が 続きます。シャオ・ダ・ラゴアとポルテラからの最終ステージは、レバーダ水路沿いの道と、ボカ・ド・リスコを通る海岸の崖沿いのトレイルを中心に下りが続き、最後にピコ・ド・ファショを越える迂回があります。合計で獲得標高と下降がそれぞれ7,200mあり、岩の稜線、石段、細いレバーダ水路を進み、制限時間は32時間です。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- 110K
- 出場者
- 5レースで約3,800枠。110kmのレジェンドの1,000枠を含む
- レース当日の天気
- フンシャルの4月下旬は通常穏やか で15〜21℃ですが、レースは海抜0mから1,862mにわたるため、夜の山頂ははるかに寒く、風、雲、濡れた岩を伴うことが多いと考えてください。中央山塊では雨や霧が急に広がることがあるため、防水ジャケットとサーマルブランケットが必携です。止まらずに調整できる重ね着をし、暖かくて風を避けられる海岸沿いの区間では、のどの渇きに合わせて飲みましょう。
準備すべきこと
このレースは獲得標高がすべてです。110kmで登り7,200m、下り7,200mなので、週ごとの登りを少しずつ増やし、最も多い週で2,500〜4,000mを目指しましょう。登りと同じくらい下りも練習してください。急な階段や岩場のトレイルを使い、エキセントリック筋力トレーニング（ス テップダウン、ランジ、スクワット）を加えて、マシコまでの長い下りから大腿四頭筋を守ります。夜遅くに始めて夜通し走り、ヘッドランプを使うロング走を少なくとも1回行い、走りながら固形物を食べる練習もしましょう。レースの大部分はパワーハイクなので、長く急な登りは、何時間も保てるペースでポールを使って歩いてください。
サンプルの週
MIUTのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 2 min、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、13 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- トレイルでロング走、29–32 km、できるだけ登りを多く
- 日曜日 重要セッション
- 2日目のロング走、疲れた脚で16–19 kmをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
MIUTに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年4月24日なら、テーパーは2027年4月6日ごろに始まります。
MIUTのトレーニングQ&A
MIUTに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
110kのレースには、安定した有酸素の走り込みを重ねた1シーズンに加えて、20〜24週間の集中トレーニングをかける人が多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
MIUTのコースは起伏が多いですか。
丘陵. 110kmのレジェンドは、マデイラ島を西から東へ横断し、真夜中に北海岸のポルト・モニスをスタートして、東海岸のマシコでフィニッシュします。第1フェーズは標高1,150mのファナルまで上り、パウル・ダ・セラ高原とユネスコ登録の月桂樹林を越えてエンクメアーダへ向かいます。レース中盤が最も厳しく、ピコ・グランデ、クラル・ダス・フレイラスへの下り、島の最高地点ピコ・ルイボ（1,862m）への登り、そしてピコ・ド・アレイロへの稜線が続きます。シャオ・ダ・ラゴアとポルテラからの最終ステージは、レバーダ水路沿いの道と、ボカ・ド・リスコを通る海岸の崖沿いのトレイルを中心に下りが続き、最後にピコ・ド・ファショを越える迂回がありま す。合計で獲得標高と下降がそれぞれ7,200mあり、岩の稜線、石段、細いレバーダ水路を進み、制限時間は32時間です。
MIUTの天気は、例年どうですか。
フンシャルの4月下旬は通常穏やかで15〜21℃ですが、レースは海抜0mから1,862mにわたるため、夜の山頂ははるかに寒く、風、雲、濡れた岩を伴うことが多いと考えてください。中央山塊では雨や霧が急に広がることがあるため、防水ジャケットとサーマルブランケットが必携です。止まらずに調整できる重ね着をし、暖かくて風を避けられる海岸沿いの区間では、のどの渇きに合わせて飲みましょう。
MIUTのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年4月24日なら、テーパーは2027年4月6日ごろに始まります。
MIUTのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
このレースでは必要です。ブラウザですぐ作れるビルダーはマラソンまでなので、ウルトラのプランはコーチ本人が作成し、無料アカウントが必要です。カードは不要で、記録するトレーニングに合わせてプランは調整されます。