Bouw je schema voor MIUT
De directe schemabouwer in de browser stopt bij de marathon, dus dit schema komt van de coach zelf. Vertel je wedstrijddatum, je wekelijkse kilometers en het terrein waar je kunt trainen, en de coach schrijft de hele opbouw en blijft die aanpassen terwijl je je training bijhoudt. Gratis account, geen kaart. Je hebt nog ongeveer 25 weken.
- Afstanden
- 110 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Deelnemersveld
- Ongeveer 3.800 plaatsen verdeeld over vijf wedstrijden, waaronder 1.000 voor de Legend van 110 km
- Afbouwfase begint
- 6 april 2027
Parcours
Het parcours van MIUT
De Legend van 110 km doorkruist Madeira van west naar oost, met de start om middernacht in Porto Moniz aan de noordkust en de finish in Machico aan de oostkust. De eerste fase klimt naar Fanal op 1.150 m en gaat over het plateau van Paul da Serra en door het laurierbos op de UNESCO-lijst naar Encumeada.
Lees de volledige parcoursnotities
Het middendeel van de wedstrijd is het zwaarst: Pico Grande, de afdaling naar Curral das Freiras en de klim naar Pico Ruivo, het hoogste punt van het eiland op 1.862 m, en dan de bergkam naar Pico do Areeiro. Vanaf Chão da Lagoa en Portela gaat de laatste etappe grotendeels bergaf over levadapaden en kliffenpaden langs zee via Boca do Risco en een laatste omweg over Pico do Facho. In totaal is het 7.200 m klimmen en evenveel dalen, over rotsige kammen, stenen trappen en smalle levada's, met een tijdslimiet van 32 uur.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 110 km
- Deelnemersveld
- Ongeveer 3.800 plaatsen verdeeld over vijf wedstrijden, waaronder 1.000 voor de Legend van 110 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind april is het in Funchal meestal zacht, ongeveer 15–21 °C, maar de wedstrijd gaat van zeeniveau tot 1.862 m, dus reken erop dat het 's nachts op de toppen veel kouder aanvoelt, vaak met wind, wolken en nat gesteente. Regen en mist kunnen snel over het centrale massief trekken, en daarom zijn de waterdichte jas en de thermische deken verplicht. Kleed je in lagen die je kunt aanpassen zonder te stoppen, en drink op dorst op de warme, beschutte stukken langs de kust.
Waarvoor je traint
Hoogtemeters zijn het hele verhaal: 7.200 m omhoog en 7.200 m omlaag over 110 km, dus bouw je wekelijkse klimwerk geleidelijk op richting 2.500–4.000 m in je zwaarste weken.
Train de afdalingen net zo veel als de klimmen, op steile trappen en rotsige trails, en voeg excentrische kracht toe (step-downs, lunges, squats) om je bovenbenen te beschermen voor de lange afdaling naar Machico.
Doe minstens één lange duurloop die laat in de avond begint en met je hoofdlampen door de nacht gaat, en oefen onderweg echt eten te eten. Wandel lange, steile klimmen met stokken op een tempo dat je urenlang zou kunnen volhouden, want een groot deel van de wedstrijd is krachtig wandelen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor MIUT
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 2 min een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 13 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 29–32 km op trail, met zoveel hoogtemeters als je kunt vinden
- Zondag Kernsessie
- Tweede lange dag, 16–19 km rustig op vermoeide benen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor MIUT
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 24 april 2027 begint je afbouwfase rond 6 april 2027.
Vragen over trainen voor MIUT
Hoe lang moet ik trainen voor MIUT?
De meeste lopers trainen twintig tot vierentwintig weken gericht voor een 110 km-wedstrijd, bovenop een seizoen van regelmatige aerobe kilometers. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van MIUT heuvelachtig?
Heuvelachtig. De Legend van 110 km doorkruist Madeira van west naar oost, met de start om middernacht in Porto Moniz aan de noordkust en de finish in Machico aan de oostkust.
Hoe is het weer meestal bij MIUT?
Eind april is het in Funchal meestal zacht, ongeveer 15–21 °C, maar de wedstrijd gaat van zeeniveau tot 1.862 m, dus reken erop dat het 's nachts op de toppen veel kouder aanvoelt, vaak met wind, wolken en nat gesteente. Regen en mist kunnen snel over het centrale massief trekken, en daarom zijn de waterdichte jas en de thermische deken verplicht. Kleed je in lagen die je kunt aanpassen zonder te stoppen, en drink op dorst op de warme, beschutte stukken langs de kust.
Wanneer begin ik met afbouwen voor MIUT?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 24 april 2027 begint je afbouwfase rond 6 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor MIUT?
Voor deze wel. De directe schemabouwer in de browser stopt bij de marathon, dus een ultraschema komt van de coach zelf, en daarvoor heb je een gratis account nodig. Nog steeds geen kaart, en het schema past zich aan terwijl je je training bijhoudt.