Je schema in vier antwoorden
Marathon van Lissabon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 5 mijl
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Tot 18.000 marathonlopers
Parcours
Het parcours van Marathon van Lissabon
Een parcours van punt naar punt van Carcavelos naar de Praça do Comércio, dat volledig langs de zee en de rivier loopt. Vanaf de start om 8.00 uur ga je westwaarts langs de kust voorbij Estoril (km 8) naar Cascais en de kliffen van de Boca do Inferno (km 12), en draai je dan oostwaarts terug langs de start en het Forte de São Julião da Barra.
Lees de volledige parcoursnotities
De tweede helft volgt de Marginal door Oeiras, Paço de Arcos en Algés (km 33) naar Belém, langs de Torre de Belém, het Padrão dos Descobrimentos, het Jerónimosklooster en het MAAT, en onder de 25 de Abrilbrug door. Het profiel is bijna vlak, met alleen korte stijgingen langs de kust bij Cascais, maar de open boulevard kan winderig zijn. Je finisht op de Praça do Comércio, het grote plein aan de rivier in de Baixa, en gratis treinen vanaf Cais do Sodré brengen de lopers naar de start.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 5 mijl
- Deelnemersveld
- Tot 18.000 marathonlopers
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin oktober brengt Lissabon meestal 15–22 °C, met rond 15 °C om 8.00 uur en een snelle opwarming in de volle zon langs de rivier. Wind van de Atlantische Oceaan is de grootste onbekende op de open boulevard, en de eerste herfstbuien zijn mogelijk. De laatste 10 km door Belém zijn meestal de warmste van de wedstrijd, dus drink vroeg bij de 12 verzorgingsposten in plaats van te wachten tot je dorst hebt.
Waarvoor je traint
Een vlak kustparcours beloont een gelijkmatig tempo en het vermogen om tegen de wind in te werken.
Doe je lange duurlopen over vlakke routes met daarin 2–3 blokken van 5–8 km op je doelmarathontempo, en oefen om in een groep te lopen als de wind aantrekt.
De vroege lus naar Cascais en terug komt met frisse benen weer langs de start, waardoor je makkelijk te snel begint: oefen lange duurlopen met een negatieve split. Oefen om elke 30–40 minuten een gel te nemen, want het stuk van Algés naar de finish is waar deze wedstrijd gewonnen of verloren wordt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van Lissabon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van Lissabon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor EDP Maratona de Lisboa (Marathon) in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van Lissabon
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van Lissabon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van Lissabon heuvelachtig?
Vlak. Een parcours van punt naar punt van Carcavelos naar de Praça do Comércio, dat volledig langs de zee en de rivier loopt.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van Lissabon?
Begin oktober brengt Lissabon meestal 15–22 °C, met rond 15 °C om 8.00 uur en een snelle opwarming in de volle zon langs de rivier. Wind van de Atlantische Oceaan is de grootste onbekende op de open boulevard, en de eerste herfstbuien zijn mogelijk. De laatste 10 km door Belém zijn meestal de warmste van de wedstrijd, dus drink vroeg bij de 12 verzorgingsposten in plaats van te wachten tot je dorst hebt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van Lissabon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van Lissabon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.