Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 26 december 2026, nog ongeveer 8 weken.
- Afstanden
- 10 km
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Meer dan 161.000 lopers over de eerste 18 edities sinds 2008
- Afbouwfase begint
- 17 december 2026
Parcours
Het parcours van São Silvestre de Lisboa
Een wedstrijd om 21.30 uur door de met kerstverlichting versierde Baixa, met de start op de Avenida da Liberdade en de finish op de Praça dos Restauradores. De eerste kilometers lopen bergaf door Restauradores, Rossio en de Rua do Ouro naar de rivier, en dan verder langs Cais do Sodré en de Avenida 24 de Julho naar een keerpunt en terug.
Lees de volledige parcoursnotities
Je keert terug langs de Ribeira das Naus, steekt de Praça do Comércio over en gaat via de Rua da Prata weer omhoog naar Rossio, voor het bepalende stuk: de lange, gestage klim over de Avenida da Liberdade naar het keerpunt bij Marquês de Pombal. Van daar gaat het bergaf naar de finish bij Restauradores, met publiek langs de hele avenue.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 10 km
- Deelnemersveld
- Meer dan 161.000 lopers over de eerste 18 edities sinds 2008
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind december zijn de nachten in Lissabon meestal 9 tot 13 °C, en december is de natste maand van de stad, dus een vochtige avond is gebruikelijk. Lopers starten in golven en de startvakken sluiten om 21.30 uur, dus houd een laagje om weg te gooien aan als je in een latere golf zit en kleed je op lopen bij ongeveer 10 °C. Tramrails en geverfde wegmarkeringen in de Baixa worden glad als ze nat zijn, dus neem de bochten voorzichtig.
Waarvoor je traint
De wedstrijd wordt beslist in de laatste 3 km, als je de Avenida da Liberdade op klimt naar Marquês de Pombal en op de weg terug naar beneden je benen snel moet laten draaien.
Oefen het één keer per week: sluit een tempoloop af met 8 tot 12 minuten bergop op drempelinspanning en dan een snelle, ontspannen afdaling.
Doe een paar trainingen rond 21.00 uur, zodat eten, warming-up en racen in de avond normaal aanvoelen. Voeg in de laatste maand 6 tot 8 × 1 km op je doeltempo voor de 10 km toe met 90 seconden rustig.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor São Silvestre de Lisboa
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 6 × 800 m op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8 km
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop op een glooiende route, 8 km met 3 km comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 5 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 11–13 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 5 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor São Silvestre de Lisboa
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 26 december 2026 begint je afbouwfase rond 17 december 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor LIDL São Silvestre de Lisboa (10 km) op 26 december 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor São Silvestre de Lisboa
Hoe lang moet ik trainen voor São Silvestre de Lisboa?
De meeste lopers trainen tien tot twaalf weken gericht voor een 10 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van São Silvestre de Lisboa heuvelachtig?
Glooiend. Een wedstrijd om 21.30 uur door de met kerstverlichting versierde Baixa, met de start op de Avenida da Liberdade en de finish op de Praça dos Restauradores.
Hoe is het weer meestal bij São Silvestre de Lisboa?
Eind december zijn de nachten in Lissabon meestal 9 tot 13 °C, en december is de natste maand van de stad, dus een vochtige avond is gebruikelijk. Lopers starten in golven en de startvakken sluiten om 21.30 uur, dus houd een laagje om weg te gooien aan als je in een latere golf zit en kleed je op lopen bij ongeveer 10 °C. Tramrails en geverfde wegmarkeringen in de Baixa worden glad als ze nat zijn, dus neem de bochten voorzichtig.
Wanneer begin ik met afbouwen voor São Silvestre de Lisboa?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 26 december 2026 begint je afbouwfase rond 17 december 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor São Silvestre de Lisboa?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.