Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 8 november 2026, nog ongeveer 1 weken.
- Afstanden
- Marathon, 10 km
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Ongeveer 15.000 deelnemers over de marathon, 10 km en 6 km
- Afbouwfase begint
- 21 oktober 2026
Parcours
Het parcours van Marathon van Porto
Start en finish liggen bij het Queimódromo naast het Parque da Cidade van Porto, een paar honderd meter van de Atlantische Oceaan. De eerste 15 km vormen een lus noordwaarts naar Matosinhos, met een keerpunt op de strandweg voorbij de haven van Leixões en een kort heen-en-terugstuk langs de haven.
Lees de volledige parcoursnotities
Het parcours loopt dan zuidwaarts langs de boulevard door Foz do Douro en draait oostwaarts langs de Douro, onder de Arrábidabrug door en langs de Ribeira en zijn bruggen, naar een keerpunt voorbij km 30 richting Freixo. De terugweg volgt de rivier en de kust weer terug naar het park, en het officiële profiel blijft tussen zeeniveau en ongeveer 30 m, zonder iets wat je een heuvel zou noemen.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, 10 km
- Deelnemersveld
- Ongeveer 15.000 deelnemers over de marathon, 10 km en 6 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin november is het in Porto meestal 9–17 °C, koel en goed voor marathontempo, maar het is een van de natste maanden van het jaar, met regen op bijna de helft van de dagen. De Atlantische wind langs de boulevard en de rivier kan je lange stukken in het gezicht waaien. Neem een regenjack of vuilniszak mee voor de start en reken op natte wegen.
Waarvoor je traint
Met bijna geen hoogteverschil beloont dit parcours gelijkmatig lopen op marathontempo en het vermogen om met wind en regen om te gaan.
Plan in je opbouw 3–4 lange duurlopen van 30–35 km met de laatste 10–15 km op doeltempo, en doe er bewust een paar bij slecht weer.
Het lange heen-en-terugstuk langs de rivier betekent dat je dezelfde wind twee keer tegenkomt, dus oefen om achter een groep aan te sluiten en tegen de wind in op inspanning te lopen, niet op tempo. Oefen om vanaf 20 km bij de verzorgingsposten om de 5 km een gel te nemen, in lijn met de bevoorradingspunten van de wedstrijd.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van Porto
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van Porto
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 8 november 2026 begint je afbouwfase rond 21 oktober 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor EDP Maratona do Porto (Marathon) op 8 november 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van Porto
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van Porto?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van Porto heuvelachtig?
Vlak. Start en finish liggen bij het Queimódromo naast het Parque da Cidade van Porto, een paar honderd meter van de Atlantische Oceaan.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van Porto?
Begin november is het in Porto meestal 9–17 °C, koel en goed voor marathontempo, maar het is een van de natste maanden van het jaar, met regen op bijna de helft van de dagen. De Atlantische wind langs de boulevard en de rivier kan je lange stukken in het gezicht waaien. Neem een regenjack of vuilniszak mee voor de start en reken op natte wegen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van Porto?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 8 november 2026 begint je afbouwfase rond 21 oktober 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van Porto?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.