Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 7 maart 2027, nog ongeveer 18 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Meer dan 30.000 deelnemers over de wedstrijden van het weekend; de halve is beperkt tot 20.000
- Afbouwfase begint
- 23 februari 2027
Parcours
Het parcours van Halve marathon van Lissabon
Een van de beroemdste starts in de loopsport: het hoofdveld stelt zich op op het brugdek van de 25 de Abrilbrug, alleen bereikbaar met de Fertagus-trein naar Pragal, en loopt noordwaarts over de Taag met Lissabon voor zich. Na de brug daalt de route af naar Alcântara en volgt de Avenida 24 de Julho oostwaarts naar de Praça do Comércio en een keerpunt bij Campo das Cebolas.
Lees de volledige parcoursnotities
De lopers volgen dan de rivieroever terug westwaarts over de Avenida da Índia en de Marginal tot bijna in Dafundo, waarna ze omkeren om te finishen voor het Jerónimosklooster in Belém. Afgezien van de brug in de eerste kilometers is het parcours vlak, en daarom presenteert de organisatie het als een van de snelste halve marathons ter wereld. Elitelopers starten apart in Cruz Quebrada en voegen zich rond km 7 bij het hoofdveld.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km
- Deelnemersveld
- Meer dan 30.000 deelnemers over de wedstrijden van het weekend; de halve is beperkt tot 20.000
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin maart is het in Lissabon rond de start om 9.30 uur meestal 11–17 °C, een aangenaam bereik om snel te lopen. Het brugdek en de open rivieroever liggen onbeschut, dus zijwind op de brug of tegenwind langs de Taag is het grootste risico, en buien komen in maart vaak voor. Er is geen tassendepot, dus neem een laag mee voor het wachten op de brug die je weg kunt gooien.
Waarvoor je traint
Vlak en snel betekent discipline in je tempo: de afdaling van de brug en het publiek laten de eerste 3 km makkelijk aanvoelen, en daar gaan de meeste mensen te hard van start.
Oefen op lange duurlopen en voorbereidingswedstrijden om 5–10 seconden per km langzamer dan je doeltempo te starten.
Bouw op naar sessies zoals 3 × 5 km op halvemarathontempo met 2 minuten rustig, en lange duurlopen van 18–22 km met de laatste 5 km op doeltempo. Met twee keerpunten oefen je in je intervaltrainingen om soepel af te remmen en weer te versnellen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Halve marathon van Lissabon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Halve marathon van Lissabon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 7 maart 2027 begint je afbouwfase rond 23 februari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor EDP Meia Maratona de Lisboa (Halve marathon) op 7 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Halve marathon van Lissabon
Hoe lang moet ik trainen voor Halve marathon van Lissabon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Halve marathon van Lissabon heuvelachtig?
Vlak. Een van de beroemdste starts in de loopsport: het hoofdveld stelt zich op op het brugdek van de 25 de Abrilbrug, alleen bereikbaar met de Fertagus-trein naar Pragal, en loopt noordwaarts over de Taag met Lissabon voor zich.
Hoe is het weer meestal bij Halve marathon van Lissabon?
Begin maart is het in Lissabon rond de start om 9.30 uur meestal 11–17 °C, een aangenaam bereik om snel te lopen. Het brugdek en de open rivieroever liggen onbeschut, dus zijwind op de brug of tegenwind langs de Taag is het grootste risico, en buien komen in maart vaak voor. Er is geen tassendepot, dus neem een laag mee voor het wachten op de brug die je weg kunt gooien.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Halve marathon van Lissabon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 7 maart 2027 begint je afbouwfase rond 23 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Halve marathon van Lissabon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.