Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 19 september 2027, nog ongeveer 46 weken.
- Afstanden
- Halve marathon
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Ongeveer 10.000 lopers gingen van start in 2026, uit een record van 15.000 inschrijvingen
- Afbouwfase begint
- 7 september 2027
Parcours
Het parcours van Halve marathon van Porto
De editie van 2026 startte en finishte op de Avenida de Dom Carlos I in Foz do Douro en liep als heen-en-terugparcours langs de Douro en de Atlantische Oceaan: landinwaarts langs de rivier onder de Arrábidabrug door en langs de Ponte Luís I en de Ponte do Infante naar een eerste keerpunt, dan terug naar de kust en noordwaarts langs Praia do Carneiro naar een tweede keerpunt bij de Avenida de Montevideu. Het officiële profiel komt nooit meer dan ongeveer 15 m boven zeeniveau uit, dus de enige veranderingen in helling zijn flauwe hellingen langs de rivierweg.
Lees de volledige parcoursnotities
Voor 2027 heeft de stad aangekondigd dat de start richting de rivieroever van de Ribeira verhuist en naar 8.00 uur wordt vervroegd, dus bekijk de nieuwe kaart zodra die gepubliceerd is. Reken de hele weg op uitzicht over rivier en oceaan, met de Ribeira, de portwijnkelders van Gaia aan de overkant en de bruggen als herkenningspunten.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon
- Deelnemersveld
- Ongeveer 10.000 lopers gingen van start in 2026, uit een record van 15.000 inschrijvingen
- Het weer op de wedstrijddag
- Half september is het in Porto meestal 15–24 °C, maar warme periodes komen voor: een ongewoon hete ochtend in 2026 is de reden dat de start in 2027 een uur vroeger is. Een koele Atlantische bries of zeemist is net zo waarschijnlijk, dus bekijk de weersverwachting en pas je doeltempo aan op warme dagen. Drink bij elke verzorgingspost (5, 10, 15 en 20 km).
Waarvoor je traint
Een vlak rivierparcours maakt dit een wedstrijd waarin tempo-indeling alles is: mik op gelijkmatige tussentijden en zie de twee keerpunten als controlepunten, niet als plekken om te versnellen.
Je opbouw in de zomer is de sleutel: drempelsessies zoals 4 × 2 km iets sneller dan halvemarathontempo, en lange duurlopen van 16–20 km met de laatste 20 minuten op wedstrijdtempo.
Omdat september warm kan zijn, doe je in augustus een paar sessies in de hitte van de dag om te wennen, en oefen je om al lopend te drinken.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Halve marathon van Porto
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Halve marathon van Porto
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 19 september 2027 begint je afbouwfase rond 7 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Hyundai Meia Maratona do Porto (Halve marathon) op 19 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Halve marathon van Porto
Hoe lang moet ik trainen voor Halve marathon van Porto?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Halve marathon van Porto heuvelachtig?
Vlak. De editie van 2026 startte en finishte op de Avenida de Dom Carlos I in Foz do Douro en liep als heen-en-terugparcours langs de Douro en de Atlantische Oceaan: landinwaarts langs de rivier onder de Arrábidabrug door en langs de Ponte Luís I en de Ponte do Infante naar een eerste keerpunt, dan terug naar de kust en noordwaarts langs Praia do Carneiro naar een tweede keerpunt bij de Avenida de Montevideu.
Hoe is het weer meestal bij Halve marathon van Porto?
Half september is het in Porto meestal 15–24 °C, maar warme periodes komen voor: een ongewoon hete ochtend in 2026 is de reden dat de start in 2027 een uur vroeger is. Een koele Atlantische bries of zeemist is net zo waarschijnlijk, dus bekijk de weersverwachting en pas je doeltempo aan op warme dagen. Drink bij elke verzorgingspost (5, 10, 15 en 20 km).
Wanneer begin ik met afbouwen voor Halve marathon van Porto?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 19 september 2027 begint je afbouwfase rond 7 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Halve marathon van Porto?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.