Je schema in vier antwoorden
Corrida do Carnaval de Lousada heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben februari geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 10 km, 6 km
- Sport
- Hardlopen
- Deelnemersveld
- Ongeveer 2.300 lopers en wandelaars deden mee in 2026
Parcours
Het parcours van Corrida do Carnaval de Lousada
De wedstrijden starten en finishen op Avenida Amílcar Neto in het centrum van Lousada, om 10.00 uur op de zondag voor Carnaval. Op de route van 2026 loopt de 10 km door de stad langs het Largo do Pelourinho en Avenida Senhor dos Aflitos, via de Variante de Vila Meã en Avenida Duarte Leite langs het gemeentelijk stadion, en dan terug via Praça da República.
Lees de volledige parcoursnotities
Vandaar gaat hij over Avenida Sá e Melo en Rua Joaquim Burmester naar een keerpunt net voor de rotonde bij het Eurocircuito, het motorsportcircuit van Lousada, en keert door het centrum terug naar de finish. De 6 km hardloop- en wandelwedstrijd deelt het eerste deel van de route en snijdt na Avenida Combatentes da Grande Guerra af naar de finish. Er is water bij km 5 en bij de finish, en de tijdslimiet is 2 uur.
- Afstanden
- 10 km, 6 km
- Deelnemersveld
- Ongeveer 2.300 lopers en wandelaars deden mee in 2026
- Het weer op de wedstrijddag
- Half februari is het in de Vale do Sousa meestal koel en vaak nat, rond 7–13 °C bij de start om 10.00 uur, en regen is gewoon in een Noord-Portugese winter. Draag een dunne laag of handschoenen die je kunt wegstoppen, en pas op voor natte kasseien en wegmarkeringen in de bochten.
Waarvoor je traint
Een 10 km met meerdere bochten en een lang heen-en-terugstuk beloont ritmewisselingen, dus neem wekelijks intervallen op zoals 5 x 1 km op 10 km-tempo met 90 seconden dribbelen, plus een tempoloop van 20 tot 30 minuten.
Oefen efficiënt door bochten te gaan en direct daarna weer op tempo te komen.
Gebruik het heen-en-terugstuk in je voordeel: loop de heenweg ontspannen en druk door vanaf het keerpunt. Doe een aantal sessies in koud, nat weer, zodat je weet wat je op de dag moet dragen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Corrida do Carnaval de Lousada
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 6 × 800 m op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8 km
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop, 8 km met 3 km comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 5 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 11–13 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 5 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Corrida do Carnaval de Lousada
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Corrida do Carnaval (10 km) in februari. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Corrida do Carnaval de Lousada
Hoe lang moet ik trainen voor Corrida do Carnaval de Lousada?
De meeste lopers trainen tien tot twaalf weken gericht voor een 10 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Corrida do Carnaval de Lousada heuvelachtig?
De wedstrijden starten en finishen op Avenida Amílcar Neto in het centrum van Lousada, om 10.00 uur op de zondag voor Carnaval.
Hoe is het weer meestal bij Corrida do Carnaval de Lousada?
Half februari is het in de Vale do Sousa meestal koel en vaak nat, rond 7–13 °C bij de start om 10.00 uur, en regen is gewoon in een Noord-Portugese winter. Draag een dunne laag of handschoenen die je kunt wegstoppen, en pas op voor natte kasseien en wegmarkeringen in de bochten.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Corrida do Carnaval de Lousada?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Corrida do Carnaval de Lousada?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.