네 가지 답으로 만드는 내 플랜
Corrida do Carnaval de Lousada의 다음 일정은 아직 발표되지 않아서 2월 무렵으로 추정해 두었어 요. 날짜를 알게 되면 아래에서 바꿔 주세요.
- 거리
- 10km, 6km
- 종목
- 달리기
- 참가자
- 2026년 달리기와 걷기 참가자 약 2,300명
코스
Corrida do Carnaval de Lousada 코스
대회는 카니발 직전 일요일 오전 10:00에 Lousada 중심의 Avenida Amílcar Neto에서 출발하고 끝나요. 2026년 코스에서 10km는 시내를 지나 Largo do Pelourinho와 Avenida Senhor dos Aflitos를 거쳐, Variante de Vila Meã와 시립 경기장을 지나는 Avenida Duarte Leite로 나갔다가 Praça da República를 지나 돌아와요. 이후 Avenida Sá e Melo와 Rua Joaquim Burmester를 따라 Lousada의 모터스포츠 서킷 Eurocircuito 로터리 직전 반환점까지 갔다가 도심을 지나 결승선으로 돌아와요.
코스 설명 전체 보기
6km 달리기/걷기는 코스 초반을 함께하고 Avenida Combatentes da Grande Guerra 뒤에서 결승선으로 돌아가요. 물은 5km와 결승선에 있고 제한 시간은 2시간이에요.
- 거리
- 10km, 6km
- 참가자
- 2026년 달리기와 걷기 참가자 약 2,300명
- 대회 당일 날씨
- Vale do Sousa의 2월 중순은 보통 선선하고 비가 자주 와서 오전 10:00 출발 시각에 섭씨 7~13도예요. 포르투갈 북부의 겨울에는 비가 흔해요. 가벼운 겉옷이나 넣어 둘 수 있는 장갑을 챙기고, 회전 구간의 젖은 돌길과 도로 표시선을 조심하세요.
무엇을 준비해야 할까요
회전이 몇 번 있고 긴 왕복이 있는 10km는 리듬 변화에 보답해요. 주 1회 10km 페이스로 1km × 5회, 사이에 90초 조깅을 하는 인터벌과 20~30분 템포런을 넣으세요. 코너를 효율적으로 도는 연습을 하고, 돌고 나서 바로 페이스로 돌아오는 훈련도 하세요. 왕복 구간을 유리하게 쓰세요. 나가는 길은 편하게 달리고, 반환점에서 밀어붙이세요. 당일 무엇을 입어야 할지 알 수 있게 춥고 젖은 날씨에서 훈련도 몇 번 하세요.
샘플 주간
Corrida do Carnaval de Lousada 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 화요일 핵심 세션
- 인터벌: 5km~10km 대회 강도로 6 × 800 m, 사이에 가볍게 조깅
- 수요일
- 이지런 8 km
- 목요일 핵심 세션
- 템포런 8 km, 편안하게 힘든 강도 3 km 포함
- 금요일
- 회복 달리기 5 km 또는 크로스 트레이닝
- 토요일 핵심 세션
- 롱런 11–13 km, 편한 강도
- 일요일
- 이지런 5 km, 이어서 편안한 스트라이드 6회
테이퍼
Corrida do Carnaval de Lousada 테이퍼
대회 일주일에서 열흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
훈련 플랜을 만들어 줘요. 대회: Corrida do Carnaval (10km), 시기: 2월. 일주일에 [거리] 달리고, 주 [N]일 훈련하고, 이지 페이스는 [페이스]예요.
Corrida do Carnaval de Lousada 훈련 질문
Corrida do Carnaval de Lousada 준비는 얼마나 해야 하나요?
10km 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열 주에서 열두 주 동안 집중 훈련을 해요. 위 플랜은 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
Corrida do Carnaval de Lousada 코스는 언덕이 많나요?
대회는 카니발 직전 일요일 오전 10:00에 Lousada 중심의 Avenida Amílcar Neto에서 출발하고 끝나요.
Corrida do Carnaval de Lousada의 날씨는 보통 어떤가요?
Vale do Sousa의 2월 중순은 보통 선선하고 비가 자주 와서 오전 10:00 출발 시각에 섭씨 7~13도예요. 포르투갈 북부의 겨울에는 비가 흔해요. 가벼운 겉옷이나 넣어 둘 수 있는 장갑을 챙기고, 회전 구간의 젖은 돌길과 도로 표시선을 조심하세요.
Corrida do Carnaval de Lousada 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 일주일에서 열흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요.
Corrida do Carnaval de Lousada 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
아니요. 위 플랜은 계정, 이메일, 카드 없이 브라우저에서 만들어져요. 플랜을 저장하고, 달리기를 기록하고, 코치가 훈련에 맞춰 계속 조정해 주길 원할 때만 무료 계정을 만드세요.