4つの回答でプランが完成
Corrida Dia do Paiの次回の開催日はまだ発表されていないため、3月と仮定してい ます。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- 10K
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 2026年は10km、5kmウォーク、キッズレースの合計で約8,000人が参加
コース
Corrida Dia do Paiのコース
このレースはポルトのParque da CidadeにあるQueimódromoでスタートとフィニッシュを行います。海沿いのこの大きな公園はMatosinhosとの境にあり、スタートは9時です。10kmは、Estrada Interior da Circunvalação、Rua da Vilarinha、Avenida do Parqueを進んでAvenida da Boavistaに出て、Castelo do Queijoのそば、Praça de Gonçalves Zarcoで海に出ます。そこからAvenida de MontevideuとAvenida do Brasilを通って大西洋沿いをFoz do Douroへ向かい、Esplanada do CasteloとRua Dom Luís Filipeの近くで折り返し、Avenida de Dom Carlos IとAvenida do Brasilを通って海沿いを戻ります。復路では再びCastelo do Queijoを過ぎ、Circunvalaçãoに沿ってフィニッシュします。ほぼ平坦で速い、アスファルトの1周コースで、給水は5km地点です。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 10K
- 出場者
- 2026年は10km、5kmウォーク、キッズレースの合計で約8,000人が参加
- レース当日の天気
- ポルトの3月中旬の朝は、9:00のスタート時点で9〜13℃、最高気温は16℃前後です。大西洋の湿気、にわか雨の可能性、アベニーダ・ド・ブラジル沿いの海風が予想されるので、スタートエリアでの待ち時間用に、薄手の上着とキャップを持っていきましょう。
準備すべきこと
フラットな1周の10kmはペース配分の試験です。ゴールペースで1.5kmを4〜6本、間は短い回復で走り、週1回は25〜30分のテンポ走を加えましょう。海沿いの往復では、片道が向かい風になることがあります。風の強い日にペースではなく強度を保つ練習をし、遮るもののない区間では一緒に走れる集団を探しましょう。イージーランの最後に20秒のウィンドスプリントを6本入れていくつか仕上げると、シルクンバラサンに沿った最後の数kmのスピードが磨かれます。
サンプルの週
Corrida Dia do Paiのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフ ィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で6 × 800 m、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8 km
- 木曜日 重要セッション
- テンポ走、8 kmのうち3 kmを「ややきつい」強度で
- 金曜日
- リカバリーラン、5 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、11–13 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、5 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Corrida Dia do Paiに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
3月のCorrida Mimosa Dia do Pai (10K)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Corrida Dia do PaiのトレーニングQ&A
Corrida Dia do Paiに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいです か。
10kには、すでにある土台に加えて、10〜12週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Corrida Dia do Paiのコースは起伏が多いですか。
平坦. このレースはポルトのParque da CidadeにあるQueimódromoでスタートとフィニッシュを行います。海沿いのこの大きな公園はMatosinhosとの境にあり、スタートは9時です。10kmは、Estrada Interior da Circunvalação、Rua da Vilarinha、Avenida do Parqueを進んでAvenida da Boavistaに出て、Castelo do Queijoのそば、Praça de Gonçalves Zarcoで海に出ます。そこからAvenida de MontevideuとAvenida do Brasilを通って大西洋沿いをFoz do Douroへ向かい、Esplanada do CasteloとRua Dom Luís Filipeの近くで折り返し、Avenida de Dom Carlos IとAvenida do Brasilを通って海沿いを戻ります。復路では再びCastelo do Queijoを過ぎ、Circunvalaçãoに沿ってフィニッシュします。ほぼ平坦で速い、アスファルトの1周コースで、給水は5km地点です。
Corrida Dia do Paiの天気は、例年どうですか。
ポルトの3月中旬の朝は、9:00のスタート時点で9〜13℃、最高気温は16℃前後です。大西洋の湿気、にわか雨の可能性、アベニーダ・ド・ブラジル沿いの海風が予想されるので、スタートエリアでの待ち時間 用に、薄手の上着とキャップを持っていきましょう。
Corrida Dia do Paiのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Corrida Dia do Paiのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。