Il tuo piano in quattro risposte
Corrida Dia do Pai non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato marzo. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 10K
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Circa 8.000 partecipanti tra 10 km, camminata di 5 km e Kids Race nel 2026
Percorso
Il percorso di Corrida Dia do Pai
La gara parte e arriva al Queimódromo, nel Parque da Cidade di Porto, il grande parco sul mare al confine con Matosinhos, con partenza alle 9:00. I 10 km percorrono la Estrada Interior da Circunvalação, Rua da Vilarinha e Avenida do Parque fino ad Avenida da Boavista, poi raggiungono l'oceano in Praça de Gonçalves Zarco, accanto al Castelo do Queijo.
Leggi tutte le note sul percorso
Da lì il percorso segue il lungomare atlantico su Avenida de Montevideu e Avenida do Brasil fino a Foz do Douro, inverte vicino all'Esplanada do Castelo e a Rua Dom Luís Filipe e torna lungo il mare su Avenida de Dom Carlos I e Avenida do Brasil. Al ritorno ripassa davanti al Castelo do Queijo e segue la Circunvalação fino all'arrivo. È un unico giro veloce e quasi tutto pianeggiante su asfalto, con ristoro al km 5.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 10K
- Partecipanti
- Circa 8.000 partecipanti tra 10 km, camminata di 5 km e Kids Race nel 2026
- Il meteo il giorno della gara
- A metà marzo le mattine a Porto sono di solito tra 9 e 13 °C al via delle 9:00, con massime intorno ai 16 °C. Aspettati l'umidità atlantica, buone probabilità di rovesci e vento dal mare su Avenida do Brasil, quindi tieni uno strato leggero e un cappellino per l'attesa in griglia.
Cosa allenare
Un 10 km piatto su giro unico è un test di ritmo: fai 4–6 × 1,5 km a ritmo gara con recuperi brevi, più un corto veloce di 25–30 minuti ogni settimana.
L'andata e ritorno sul lungomare può portare vento contrario in una direzione, quindi allenati a mantenere lo sforzo, non il ritmo, nei giorni ventosi e cerca un gruppo nel tratto esposto.
Chiudi alcune corse lente con 6 allunghi da 20 secondi per affinare la velocità negli ultimi chilometri sulla Circunvalação.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Corrida Dia do Pai
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 6 × 800 m a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8 km
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa a ritmo, 8 km di cui 3 km a ritmo sostenuto ma controllato
- Venerdì
- Corsa di recupero, 5 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 11–13 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 5 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Corrida Dia do Pai
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Corrida Mimosa Dia do Pai (10K) di marzo. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Corrida Dia do Pai
Quanto tempo serve per preparare Corrida Dia do Pai?
Per una gara di 10k la maggior parte dei runner prevede da dieci a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Corrida Dia do Pai è collinare?
Pianeggiante. La gara parte e arriva al Queimódromo, nel Parque da Cidade di Porto, il grande parco sul mare al confine con Matosinhos, con partenza alle 9:00.
Che tempo fa di solito a Corrida Dia do Pai?
A metà marzo le mattine a Porto sono di solito tra 9 e 13 °C al via delle 9:00, con massime intorno ai 16 °C. Aspettati l'umidità atlantica, buone probabilità di rovesci e vento dal mare su Avenida do Brasil, quindi tieni uno strato leggero e un cappellino per l'attesa in griglia.
Quando devo iniziare lo scarico per Corrida Dia do Pai?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Corrida Dia do Pai?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.