Tu plan en cuatro respuestas
Corrida Dia do Pai aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado marzo. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 10K
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Unos 8.000 participantes entre los 10 km, la caminata de 5 km y la Kids Race en 2026
Recorrido
El recorrido de Corrida Dia do Pai
La carrera sale y llega en el Queimódromo del Parque da Cidade de Oporto, el gran parque junto al mar en el límite con Matosinhos, con salida a las 9:00. Los 10 km van por la Estrada Interior da Circunvalação, la Rua da Vilarinha y la Avenida do Parque hasta la Avenida da Boavista y llegan al océano en la Praça de Gonçalves Zarco, junto al Castelo do Queijo.
Leer las notas completas del recorrido
Desde allí el recorrido sigue el paseo marítimo atlántico por la Avenida de Montevideu y la Avenida do Brasil hasta Foz do Douro, gira cerca de la Esplanada do Castelo y la Rua Dom Luís Filipe y regresa junto al mar por la Avenida de Dom Carlos I y la Avenida do Brasil. A la vuelta pasa otra vez por el Castelo do Queijo y sigue por la Circunvalação hasta la meta. Es una sola vuelta rápida y casi toda llana sobre asfalto, con avituallamiento en el km 5.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 10K
- Participantes
- Unos 8.000 participantes entre los 10 km, la caminata de 5 km y la Kids Race en 2026
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de marzo, las mañanas en Oporto suelen estar entre 9 y 13 °C en la salida de las 9:00, con máximas cercanas a 16 °C. Cuenta con la humedad atlántica, bastantes posibilidades de chubascos y viento del mar en la Avenida do Brasil, así que lleva una capa ligera y una gorra para la espera en la salida.
Qué entrenar
Un 10K llano de una sola vuelta es un examen de ritmo: haz de 4 a 6 series de 1,5 km a ritmo de carrera con recuperaciones cortas, más un rodaje a ritmo de 25 a 30 minutos cada semana.
La ida y vuelta por el paseo marítimo puede traer viento de cara en un sentido, así que practica mantener el esfuerzo, no el ritmo, los días de viento y busca un grupo para el tramo expuesto.
Termina algunos rodajes suaves con 6 progresiones de 20 segundos para afinar la velocidad en los últimos kilómetros por la Circunvalação.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Corrida Dia do Pai
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 6 × 800 m a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8 km
- Jueves Sesión clave
- Tempo, 8 km con 3 km a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 5 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 11–13 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 5 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Corrida Dia do Pai
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Corrida Mimosa Dia do Pai (10K), en marzo. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Corrida Dia do Pai
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Corrida Dia do Pai?
Para una carrera de 10k, la mayoría de los corredores dedica de diez a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Corrida Dia do Pai?
Llano. La carrera sale y llega en el Queimódromo del Parque da Cidade de Oporto, el gran parque junto al mar en el límite con Matosinhos, con salida a las 9:00.
¿Qué tiempo suele hacer en Corrida Dia do Pai?
A mediados de marzo, las mañanas en Oporto suelen estar entre 9 y 13 °C en la salida de las 9:00, con máximas cercanas a 16 °C. Cuenta con la humedad atlántica, bastantes posibilidades de chubascos y viento del mar en la Avenida do Brasil, así que lleva una capa ligera y una gorra para la espera en la salida.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Corrida Dia do Pai?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Corrida Dia do Pai?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.